长春的中考体育共有五项：男1000米、女800米耐久跑、一分钟跳绳、立定跳远、前掷实心球、坐位体前屈。
耐久跑和跳绳是必考项目，立定跳远、前掷实心球、坐位体前屈是选考项目（选一项即可）。
每年的初三考生都会在初三的时候先想好自己的选考项目，然后抓紧练习，直到中考体育开考，毕竟中考体育这40分还是很重要的。
关于中考体育的选考问题我们到底应该如何选择呢？
1.根据孩子自身的情况
2.体育老师给一些选考建议
体育老师不会强制的要求说让孩子选哪一项，可以听一听上课的体育老师的一些建议，然后家长孩子根据孩子自身的情况，选择自己最好的一项，比如，立定跳远适合弹跳力好的孩子，坐位体前屈适合柔韧度好一点孩子，关于这些，体育老师都会适当地给孩子一些建议。而且体育老师是不可以指定学生选择哪一项的，只能适当的给一点建议。
选考科目确定以后，就开始进入针对性的练习了，中考体育呢，一共40分，在七、八年级的时候占了24分，九年级占16分，大约在五月初进行。一般七、八年级的24分学生们都会得到，但同学们不要觉得剩下的16分就不重要了，千万不要掉以轻心，一定要认真练习，因为，如果中考体育的总成绩达不到34分，是不可以报推荐生的！所以娃们可要抓紧练习！
接下来，小编就给大家介绍一下长春市中考体育的评分标准和考试的细节，这个家长一定要收藏哦！
长春市初中毕业生体育与健康评分标准（男）
长春市初中毕业生体育与健康评分标准（女）
(一)考试规则：一是分组考试，受试者2至20人(至少2人)为一组考试。二是起跑方式，采用站立式起跑，受试者听到“各就位跑(哨声或枪声)”的口令后开始起跑。三是计时方法，发令者在发出“跑”的口令同时按下按键，电子仪器自动开始计时，当受试者身体到达终点线的垂直面时，电子仪器自动停止计时并记录储存成绩。四是受试者可穿运动鞋或平底布鞋，也可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。(下面选考项目要求同)
(二)注意事项：一是考试过程中，如碰到电子仪器出故障、受试者途中摔倒受伤、或途中受阻,可在当日组织补考。二是考试工作人员应根据考试场地的实际情况，在起跑前向受试者讲清800米或1000米应跑的圈数，以免跑错距离。三是考试工作人员应在起跑前告知受试者，在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
(一)考试规则：一是受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。二是摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。三是每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。
(二)注意事项：一是测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。二是测试过程中，绳子断坏可以补测。三是测试绳子必须使用考场准备的绳子。
（一）考试规则
1.考生应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，同时落地，不得有助跑、垫步或连跳动作。
2.每人可测跳（连续）三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
3.起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效.
4.如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。如遇电子器材故障可在当日补测（下同）。
（二）注意事项
考试工作人员在考试前应提醒考生，每次起跳落地后必须往前走出感应区，不得经感应区（白线）两边走出，否则测试器材将自动判断为考生犯规。
（三）场地器材要求
电子测试板要放在平坦地面上，电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。
（一）考试规则
1.考生双脚前后或平行站立于起掷线后，双手持球于头上，双手同时用力将球经头上方向落地区方向掷出。
2.必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。
3.双脚必须经静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。掷球前双脚不可离地或在地面滑动。实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地（只限制在出手瞬间）。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。
4.掷球过程中，身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面。
5.掷球后，向后离开投掷区，身体任何部位触及起掷线或起掷线前方地面离开投掷区，均被判为犯规。犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。
6.考试时，每人有3次试掷机会，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
7.考生可以任意选择投掷线（3米、6米、9米）；考生成绩超过13.5米的可另选起掷线。
（二）注意事项
1.判断考生投掷是否犯规，主要看考生是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。
2.考生预估成绩在7.5米以下的投掷线选择3米线，7.5米至10.5米之间的投掷线选择6米线，10.5米至13.5米之间的投掷线选择9米线。
3.允许考生佩戴护腕或护肘参加考试。考生在考试时穿平底运动鞋，不可穿钉鞋。
4.考试时，考生可以在手上涂镁粉，但不可将两个或两个以上手指缠在一起（开放性创口除外）进行掷球，不可在足底或足底地面放置防滑物质。
5.测量的最小单位为1厘米，计取成绩得分时，以成绩对应的得分计取，若测量成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则按其中较低的分值评分。
6.测量方法：从实心球有效落地痕迹的最近点垂直测量至起掷线后沿。使用测距仪测量计取成绩，当测距仪出现故障时，用钢尺丈量计取成绩。
7.考生必须使用考场准备的实心球。
（三）场地器材要求
1.投掷区：在宽5米、纵向长30米的区域内掷球，起掷线以5厘米宽白线后沿（投掷方向为前）为准。
2.落地区：考试在宽5米，纵向长30米的长方形场地内进行，场地边线和起掷线均用5厘米宽白线按规定，边线线宽不包括在落地区域内，使用可产生明显落地痕迹的地面作为有效落地区。
3.实心球：实心球球体直径：14—14.5厘米；重量：男、女生均为2千克±20克；球体为生胶铸造；球体内不得有滚动物。
4.电子测试仪器要摆放在坚实、平坦的地面上进行，电子仪器实心球落点区域覆盖面为长4.5米、宽4米。
（一）考试规则
考生两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。连续测试两次，取最好成绩。
（二）注意事项
1.身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
2.受试者应匀速向前失去游标，不得突然发力。
（三）场地器材要求
坐位体前屈测试仪。
我们应该如何进行训练呢？
1.准备活动：不要忽视，让身体尽快进入状态，并且最大程度减小损失几率。
2.拉伸：好的韧性能够提高动作幅度！训练后拉伸有助于放松，提高训练效率！
3.按摩：训练后按摩加快身体恢复，为下次训练做好准备！
4.营养：营养是基础，尤其大强度训练身体体能消耗大，营养的及时补充很重要，好的营养补充让训练效果倍增！
5.跑步：最后几十米，甚至一百米，大家都没有了体力，全靠的意志力！意志力！
6.跳绳：稳定最重要，减少失误，可以慢，拒绝失误！
7.仰卧起坐：注意动作标准！注意动作标准！注意动作标准！
8.实心球/立定跳远：多投、多跳，量的积累必定有质的飞跃！
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