疫情反复
每个人的生活都会受到影响
根据长春市卫生健康委员会
发布的最新消息
10月14日0-24时
长春市新增13例本土无症状感染者
↓↓↓
受特殊情况影响
部分孩子又开启了“网课”模式
如何提高网课效率
又成为了家长们面临的难题
以下几个小妙招
各位家长不妨试一试
建议同学们把理想具体化,如有的同学把理想学校的照片贴在床头,这些直观、生动的刺激能够提高学习动力。了解每个学习任务对于目标实现的意义,朝着价值去行动。此外,再来点正强化的“小奖励",对于提高学习动力很重要。
注意力集中的时间是有限的。当意识到分心时,请不要过度苛责自己,把注意力回到课堂上来即可。可用几秒钟做1-3次深呼吸,然后提醒自己“专注学习”,就可以达到精力迅速集中到课堂上的效果。
居家学习,会受到网络和技术的限制,模隔了学习和生活的边界,诱感太多,我们要学会建立三个边界。
1.物理边界。在家选择一个合适的地点为自己布置一个“专属学习场所”,减轻学习与生活之间的“空间重叠”.
2.时间边界。区分好学习时间和生活休闲时间。
3.心理边界。通过设置“专属学习象征”来创建心理边界,比如换上校服为自己创造学习氛围,或者摆好常用的学习用具作为学习开始的信号。
掌握一些简单的放松技巧,比如腹式呼吸,正念冥想等方法,用放松和情绪管理去对抗焦虑。课下可以尝试做自己喜欢的事情,比如听音乐、做运动、画画等。多与家人、朋友、同学等保持积极联系,允许自己有负面情绪.及时调整即可。
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