首先，我要告诉你，紧张是人的应激反应，紧张是每个上台的人都会遇到的事儿。马克吐温说：世界上只有两种上台表演的人，紧张的和假装不紧张的。些人甚至焦虑到上台前一晚上整夜无法睡眠。
常规的克服紧张的方法：第一类，放松，比如深呼吸，告诉自己别紧张；第二类，充分准备，通过无数遍的演练，把台词背得滚瓜烂熟。
要想从根本上解决紧张的问题，我们首先要弄清楚，人在面对演讲的时候为什么会紧张。
其实，紧张是我们在面临危险时，自动启动的一种应激反应。想象十万年前的一个场景，一位智人来到一片陌生的领地。突然，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，对他而言只有一种选择，转身逃跑。几十万年后，这个基因还在。
上台是直接把人放到了类似几十万年前的那个场景，陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。
了解了这一点，我们就明白了，克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢？我们回到孩子上台演出的场景，让孩子感到危险的有三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己表演的内容 。
提前熟悉场地、观众和内容
针对这三点，从根本上消除演讲的紧张，有这么三个方法： 一、解除环境的不确定干扰；二、解除人的不确定因素；三、解除内容的不确定性 。
第一点，解除环境的不确定因素。
办法就是提前到场。提前到场后，孩子需要做这样几件事，首先是要到舞台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众的位置、同学位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后上场的同学是谁。
这样的好处是，整个环境对孩子来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让孩子心里更踏实。
乔布斯在每次演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。
第二点，解除人的不确定因素。
我们大人也会发现，我们和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。我们和陌生人讲话时就会相对谨慎一些，而当我们和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。
因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢？
干两件事就行： 一是做好听众人群特征的分析工作 。二是设置积极的自我心理暗示 。一定要记住，这是杜绝紧张最有效的办法。
这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的同学、朋友、邻居、亲人。让宝贝去想，面对一百个好朋友你会害怕吗？积极心理暗示：来的都是亲人。
第三点，解除内容的不确定。
孩子需要在登台前的一个月里，每天对着家里的镜子练习，录制成视频，回看自己的视频，认真听老师点评，不断修正，再次录制视频，再次回看，再次认真听老师点评，周而复始，直到闭眼睛台词能从嘴里蹦出来，达到这种程度就可以登台了。练习中需要不断修改迭代。
克服紧张的8个小窍门
我给孩子总结了克服紧张可以用的八个小窍门，它又一个好玩的名字叫“克紧八式”。
1. 提前30-60分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。
2. 和现场小朋友聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。
3. 与亲朋好友通个电话，和爸爸妈妈聊聊今天演出这件事。
4. 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头背词。
5. 上台前可以喝一杯水，生理放松，消除应激机制。
6. 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个表演过程。
7. 准备表演过程中，至少完成5-8次录像。
8. 有条件的话，提前到现场表演一遍，并录像。
紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定经验的孩子，适当保留一点不确定感，会让孩子在讲台上更加兴奋，更加投入。紧张的时候让自己利用紧张的情绪变得反应更快，甚至故意让自己紧张起来。当然，这个知易行难，需要长时间的揣摩和练习不适应小年龄段初学者。
总结一下，我们谈了演讲时你为什么会紧张？从根本上解除紧张的三个办法： 熟悉环境、熟悉观众、熟悉内容 。最后，还给你总结了克服紧张的8个小窍门。告诉孩子真正的舞台高手，可以利用紧张的情绪，让自己发挥得更好。没有人天生就是一个公众表达高手，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，成为牛人需要你的刻意练习。
针对本次公益演出我们安排两次现场彩排，一次是在校区进行就是今天下午的16：30-18：00，第二次就是明天下午的14：00-15：00在演出现场进行第二次彩排。彩排的目的是培养孩子如何释放大型演出前或者公众演讲前的压力，如何通过一次次预演让孩子明白，凡是预则立，不预则废。今天我们老师们连续上7-8小时课之后一分钟没休息安排的彩排时间，并且是免费的，参加公益演出的同学要创造条件来彩排。不打无准备之仗，准备不充分的登台表演无异于裸考，对孩子压力太大。从孩子的角度出发，登台的意义不是盲目的勇敢而是充分准备后的科学规划。
最后预祝同学们在3月5号的公益演出中，克服紧张，快乐绽放。谢谢大家！