近来西安持续高温已经刷爆朋友圈，有报道称，地表温度超过吐鲁番 西安更像“火焰山”。从中国气象局实时监测数据所得，从地表温度来说，西安的确在一瞬间超过了吐鲁番，成为7月22日下午15时的全国第一。我院手麻科将从个人饮食和生活方式两方面给一些建议和意见。
一、个人饮食
补充蛋白质，保证必需氨基酸的供应。护士工作时精神高度紧张、脑细胞代谢率高、耗能多，尤其应注意优质蛋白质的补充。经常上夜班对身体损伤比较大，显著表现是皮肤会变得暗淡无光，而蛋白质对于机体组织的损伤具有修复功能，可以修的。
补充维生素及多种微量元素。维生素C和维生素E可以增强免疫力，避免在过度劳累的情况下被疾病有了可乘之机。
补充胶原蛋白，保护皮肤减缓衰老。
如动物的肉皮：①可以预防心血管病。②可以提高免疫机能、抑制癌细胞等。修复机体破损细胞，防止皮肤老化。
注意功能性饮料、茶及咖啡的饮用。
许多人在熬夜工作或者下夜班的清晨都会有饮用咖啡或者功能性饮料的习惯。从短时间效果来看，的确可以提神醒脑。但其仅仅能维持较短的时间。
限制高糖高能量饮食的摄入。上夜班时，不适宜吃太多高能量食品或甜食，高糖虽在一定程度上让人兴奋，同时也容易引来肥胖、高血糖等问题。
夜间间歇时，可以加餐吃一些水果、蔬菜。蔬果中丰富的果糖相对容易消化和吸收并转化为能量；水果蔬菜也可补充多种维生素和微量元素，并且丰富的植物纤维可以帮助消化，促进营养的吸收。
二、 生活方式
保证每日充足的睡眠时间，使大脑得到充分休息。每日至少保证6-7小时的睡眠，才能满足一日工作生活所需。
平日里多参加体育活动，加强身体锻炼。例如，打打乒乓球，羽毛球，游泳，健身，跑步等。
培养多种兴趣爱好，练瑜伽可以放松心神。
夜班调养小技巧
上班前：小睡一会，喝杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。夜班时：多饮水，有利于毒素排除。
下班前：忌饮刺激兴奋之物。夜班后：先喝一碗“安神粥”，如八宝粥…忌食肥腻食品及吃得过饱，选择清淡可口的饭菜。休息片刻，给自己来个补水面膜，用温水泡脚10-15分钟后，面膜也敷好了，美美的肌肤进入美梦中。睡到中午最为适宜，不要因为睡眠耽误午饭和晚饭。以免胃肠功能失调，睡醒后适当室外活动。值班熬夜，也要有技巧，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳！
