了解骨质疏松，看这11条

你有没有想过，骨质疏松其实离你并不遥远呢？

骨质疏松分为原发性和继发性，通常所指的是原发性骨质疏松，那么什么是原发性骨质疏松呢？原发性骨质疏松症是以骨量减少，骨小梁变细、断裂、数量减少，皮质骨多孔、变薄为特征，以致骨骼脆性增加，易发生骨折的全身性疾病。很多患者往往等到骨折才知道自己患有骨质疏松。所以，预防骨质疏松，必须从儿童时期持续到老年。

 ①年龄大于65岁的老人

②小于45岁过早绝经的妇女

③长期减肥、偏食，导致体型瘦小者

④缺乏或过量运动者

⑤长期大量抽烟喝酒，喝浓茶咖啡，碳酸饮料

⑥长期服用糖皮质激素类药物

⑦患有类风湿,强制性脊柱炎等疾病

临床表现主要是骨骼的疼痛，70%-80%是腰背部疼痛，全身疲乏无力、抽筋；严重者还可出现身高缩短、驼背甚至是骨折。很多老年患者因为轻微的碰撞、坐车颠簸、从椅子上滑倒地上、上卫生间滑倒就出现骨折，更严重者咳嗽一声或从沙发上站起来就骨折了。

人的骨骼有206块骨组成，骨骼在人的整个生命过程中进行着除旧建新的新陈代谢，维持机体平衡，这个过程是靠功能完全相反的两种细胞来完成，成骨细胞负责生成新骨，破骨细胞负责吸收旧骨，随着年龄增长，35-45岁以后性激素水平下降导致骨代谢失衡，出现破骨细胞活性亢进，大大超过成骨细胞的修复能力，导致骨骼强度下降，日积月累，出现骨质疏松。

全球每3秒就有一例骨质疏松性骨折发生，60岁以上占56%，绝经期妇女占60%-70%。有50%的女性和20%的男性在50岁以上会遭遇初次骨质疏松性骨折，这其中又有50%的人会再次遭遇骨质疏松性骨折。骨折会导致疼痛和重度伤残，有20%的骨折患者会在一年内死亡，50%的骨折患者从此失去独立生活能力，预计到2020年，全球骨质疏松性骨折将增加到2.21亿，那时一半以上的骨质疏松性骨折会在亚洲，而绝大多数会在我们中国。

OSTA指数=（体重Kg-年龄）*0.2

预防骨质疏松并非老年人的专利，从小就要进行这方面的教育，保持良好的生活习惯，以预防为主，预防重于治疗。预防应采用综合方法:高钙饮食、増加晒太阳、适量运动、绝经期适量补充雌激素等。重要的是，对于55岁以上男性和50岁以上女性，建议每年到医院专业骨密度检测，了解自己是否存在骨质疏松早期变化。

牛奶、奶酪、海带、虾皮、虾米、海鱼、黑芝麻、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、各种坚果等。

平时可以做一些自己喜欢的运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等。骨骼接受到合适的刺激会变得更加强壮，比不运动或卧床者骨骼要强壮很多，如每天活动6000到8000步，这样对身体既有很好的健康保护作用，同时又不会增加关节受伤的机会，遵循科学、适度、适量活动。

当接受紫外线照射时，皮肤表层的黑色素细胞会合成维生素D，很好的帮助钙吸收。如果用衣物把自己包裹得很严、涂上厚厚的防晒霜，或者隔着玻璃窗进行日光浴，效果都是不好的，建议必须是裸露的皮肤直接进行日光浴。

钙剂

推荐剂量：成人每日元素钙800mg，绝经后及老年人每日元素钙1000mg。

维生素D

推荐剂量:成人毎日5ug(200IU），老年人每日10-20ug(400-800IU)。