愈见康途
Rehabilitation Medicine
这是一个融合现代康复医学与中医精髓的栏目。在这里，我们专注于提供科学、全面的康复治疗指导。无论您是面对运动损伤、慢性病管理还是日常的身体不适，我们都将运用中西医结合的康复理念，为你提供全方位的康复指南。期待和大家一起，探索康复的新境界，共赴健康美好的未来！
“哎哟！这不天凉了想从衣柜顶层拿个被子，胳膊一抬，一阵酸爽的刺痛，感觉肩膀像生了锈的门轴，嘎吱作响，就是不听使唤。”
你的身边是否也发生过类似的对话？
和朋友打招呼、穿衣服、甚至挠个背都成了高难度动作，你的肩膀可能不是在无理取闹，而是它的“中年危机”——肩周炎！
你的肩膀为啥“冻”住了？
肩周关节，本来是个灵活无比的“球窝结构”，能让你360度无死角挥动手臂。但如果因为受伤、过度使用，就像机器久了缺乏保养（比如年龄增长），关节囊可能变得又厚又紧，分泌的“润滑液”也变少了。动一下疼，不动更疼，好像被冻住一样，所以肩周炎还有个非常形象的名字，叫“冻结肩”或“五十肩”。
（因为它特别偏爱50岁左右的朋友，当然年轻人也别掉以轻心！）
不慌！来看如何如何“解冻”~
如果肩膀已经“冻”上了，千万别硬来！强行拉扯可能伤害更大，记住这“温和解冻”四字诀：
热敷：每天用热毛巾或热水袋敷在肩膀酸痛处15-20分钟，可以帮助肌肉和关节放松，为接下来的运动做好准备。
拉伸:注意循序渐进哦~
①＂爬墙＂运动：面对或侧对墙壁，用手指沿着墙壁慢慢向上“爬”，直到感到轻微疼痛处停下，保持几秒，然后慢慢放下。每天试着比昨天爬得更高一点。
②翻转手臂： 患侧手臂置于背部，向上翻转手掌，至所能做到的最大限度。
③ “钟摆”运动： 身体稍微前倾，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻地前后、左右画圈摆动。
防大于治，日常我们应该注意这些！
告别“久坐不动”：避免长时间保持一个姿势，每隔一小时就起来活动一下，耸耸肩、转转脖子。
运动前要“预热”：尤其是打球、游泳等需要大幅度用肩的运动前，一定要做好充分的热身，把肩膀活动开。
出门大大方方：平时走路挺胸抬头，坐着避免驼背，不良姿势是肩膀的隐形杀手。
力量势必“均衡”：适当做一些强化肩部周围肌肉的训练，比如小重量的侧平举等。肌肉是关节最好的护甲！
写在结尾
ending
对待肩膀要像对待好朋友一样，时时关心，常常活动。我们才能继续轻松地拥抱生活、举杯欢庆、以及……抢到最大的红包！
如果觉得有用，快分享给那个正默默揉肩膀的他/她吧！
当然，如果疼痛剧烈，一定要及时线下就医，寻找康复师进行专业的康复指导，以免耽误治疗。
就诊地点：西航医院门诊楼2楼 康复医学科
咨询电话：02986153856
门诊挂号方式：可通过我院微信公众或现场挂号预约“康复医学科＂就诊
供稿：康复医学科
编辑/审阅：党群办
通用环球西安西航医院
微信公众号
通用环球西安西航医院
健康平台
▇长按识别二维码关注我们吧~
