“心流（Flow）”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
——豆瓣《心流》一书内容简介
你是否在生活中有过心流体验？它又有哪些特征呢？其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
米哈里·契克森米哈赖2004年TED演讲
心流理论的提出者米哈里·契克森米哈赖，在2004年TED的演讲中，将人们处于“心流”中的感受归纳为以下7个方面：
Completely involved in what we are doing – focused, concentrated.
A sense of ecstasy – of being outside everyday reality.
Great inner clarity – knowing what needs to be done, and how well we are doing.
Knowing that the activity is doable – that skills are adequate to the task.
A sense of serenity – no worries about oneself, and a feeling of growing beyond the boundaries of the ego.
Timelessness – thoroughly focused on the present, our sin to pass by in minutes.
Intrinsic motivation – whatever produces flow becomes its own reward.
完全沉浸：注意力高度集中，你感觉对自己正在做的事情充满热情。
感到狂喜（Ecstasy）：你觉得自己从日常现实的琐事中脱离出来，进入另一种现实状态中，类似于宗教人士在宗教场所所感受到的喜悦，或普通人在剧院/舞台等所感受到的喜悦。
内心清晰：你知道什么是需要被完成的，以及目前为止自己做的怎么样。你了解自己的目标，并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。
力所能及：你知道尽管这件事情可能存在挑战，但仍然是自己所能胜任的。
平静感：毫不担心自己，甚至丧失自我觉察，连自己的基本生理需求都无法意识到，例如，有些人在全神贯注地写作/打游戏时，进入一种废寝忘食的状态。
时光飞逝：由于全身心地投入在当下的事情中，时间便在不知不觉中飞速流逝，比如专心致志地做某件事情时，猛然抬头发现窗外早已从白天到黑夜。
内在动力：你觉得自己做这件事情源于内心的渴望和对该目标的认同。并且，一种“心流”的状态又能帮助你完成这件事情、实现该目标。例如，一些作家在创作过程中，对于新作品的渴望，令他们进入一种“忘我”的境界，而这种境界又使得他们的创作充满了创造力。
翻译与解释引用自KnowYourself
继3月、4月和大家一起读了《持续的幸福》和《终身成长》后，5月的第3期殷睐读书会，我要和大家一同阅读的，便是米哈里·契克森米哈赖心流系列的两本书：《心流》与《发现心流》 。
其实《心流》即《Flow》一书的英文版早在1990年就已问世，中信出版社在2009年和2011年分别以《幸福的真意》和《当下的幸福》为名出版了它的中文译本。
而《发现心流》即《Finding flow》则出版于1998年，它在2009和2011年的中译本分别搜是《生命的心流》和《专注快乐》。
名为《心流：最优体验心理学》和《发现心流：日常生活中的最优体验》的版本是中信2017年11月和2018年1月分别推出的最新版，除了使用了更贴切的中文名，作序推荐的可都是名家大腕。
我希望你能把《心流》这本书读两遍。第一遍是学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与契克森米哈赖对话，体验他的这一曲冰与火之歌：外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。
——赵昱鲲 清华大学积极心理学研究中心办公室主任
从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且终推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的……你幸福吗？我在读这本书的时候，（不经意地）收获了很多幸福。
——万维钢 科学作家，得到《精英日课》专栏作者
殷睐读书会·第三期介绍
关于作者
米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）：积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
关于《心流》
本书系统阐述了心流理论和进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等方面，告诉人们如何进入心流状态。对于专业人士来说，它是理解积极心理学不可或缺的理论素材；对于普通读者来说，这更是一本提升幸福感的行动指南。
关于《发现心流》
这本书的原版出版于1998年，重点阐述的是获得心流的方法。它是写给普通人的自助指南，因此书的内容不是按照学术概念来组织，而是按照日常生活的场景，比如工作、休闲、人际关系来组织内容，讨论了这些场景下的心流体验，如何利用心流的原理改善生活。但与一般的自助类书籍不同的是，这本书给出的行动建议有大量的科学数据作为支撑。无论你感兴趣的是与心流相关的学术内容，还是仅仅希望让自己的生活变得更美好，本书都是一本不可不读的佳作。
时间安排
5月07-13日：线上建群、书籍购买
5月14-23日：《心流》阅读与线上打卡
5月24-27日：《心流》梳理与总结
5月28日-6月4日：《发现心流》阅读与线上打卡
6月05-08日：《发现心流》梳理与总结
5月14日至6月8日需根据群内发布的时间表进行对应章节的阅读，并进行每日打卡（打卡模板将在建群后统一公布）。线下读书会的具体时间、地点也将在群内通知，本次依然由我本人来领读。
申请入群
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不论你是否阅读过这两本书，也不论你两本都想读还是只希望读其中的一本，我们都欢迎你的加入。
倘若你对我们并不是很了解，或者还在犹豫是否要参加，不妨看一看——你不得不加入殷睐读书会的3大理由。
理由一
系统性的主题阅读
《如何阅读一本书》一书中提到了阅读的四个层次：
基础阅读（elementary reading）：通常一个人熟练这个层次的阅读，指这个人摆脱文盲的状态。说的简单点就是，识字的人都可以基础阅读；
检视阅读（inspectional reading）：在一定时间内，抓住一本书的重点，一般都是以浏览、粗浅略读为主；
分析阅读（analytical reading）：全盘阅读、完整的阅读，用最好的方式阅读，相比前二者而言更复杂、更系统；
主题阅读（syntopical reading）：也称“比较阅读”，最复杂也是最系统化的。读者做主题阅读时，会读很多书，而不是一本书，并列举出这些书的相关之处，即阅读主题。
关于主题阅读的重要性就不在此多谈，它是我们掌握某一学科、领域的知识，真正做到“融会贯通”的必经之路。
殷睐读书会将围绕着幸福&积极心理学精心挑选主题阅读书单，重点基于马丁塞利格曼教授在《持续的幸福》一书中提出的PERMA模型：
来源：马丁·塞利格曼《持续的幸福》，2012
书中提出，一个人要想达到蓬勃人生，就必须有足够的“PERMA” ——
P=积极情绪（Positive emotion）
E=投入（Engagement）
R=人际关系（Relationships）
M=意义和目的（Meaning and purpose）
A=成就（Accomplishment）
这五个字母分别代表了马丁·塞利格曼所提出的“蓬勃人生 ”——也是“持续的幸福” 的五个元素。关于PERMA的详细介绍，可阅读我之前的文章：《如何获得可持续的幸福？》。
部分书单（持续补充）
幸福&积极心理学全貌：《持续的幸福》
积极信念：《终身成长》
幸福2.0的五大支柱：
- 积极情绪：《积极情绪的力量》
- 投入：《心流》+《发现心流》
- 人际关系：《爱的五种语言》
- 意义和目的：《追寻生命的意义》
- 成就：《坚毅》
理由二
输出带动输入
爱学习的伙伴一定对这张图不陌生，它是由美国学者、著名的学习专家爱德加·戴尔1946年首先发现并提出的。它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。
爱德加·戴尔提出，学习效果在30%以下的几种传统方式，都是个人学习或被动学习；而学习效果在50%以上的，都是团队学习、主动学习和参与式学习。
这就解释了为什么你花2天时间听完了积极心理学相关的所有书籍，却无法马上让积极的力量在生活中积累和释放。
殷睐读书会的线上社群中设置每日阅读章节+打卡、鼓励大家画脑图、写总结文，便是希望每一个人在此过程中都能真正地把书中的内容纳为己用。
第1期读书会邵琳童鞋整理的思维导图
（可点击放大查看）
理由三
共创讨论，抱团成长
“一个人的努力是加法，一群人的努力是乘法”，在《持续的幸福》共读群中，大家除了自发进行了“3件好事”打卡，还在群中为彼此创造了支持系统，这便是一群人相乘的结果。
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除此之外，不少在北京的读书会忠实粉丝都有参与到我领读的线下读书会中。（往期回顾：《生活那么忙，我们为什么要做线下读书会？》）
读书会并非课堂，老师讲同学听。我们期待所有聚到一起的朋友都能带着自己对于这本书的理解而来，大家在讨论中加深理解、共创修炼幸福的方法。
第1期读书会现场·讨论ing
为此，线下读书会设置了筛选机制，完成了线上打卡（也就意味着你认真看完了这本书）的伙伴将享有优先报名权。
以上便是“你不得不加入殷睐读书会的3大理由”，殷睐读书会，等你来一同积极修炼、铸造幸福。
殷睐读书会第1期·线下共读
殷睐读书会第2期·线下共读
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刘佳，殷睐学堂创始人，优势教练，清华大学管理学博士，LinkedIn自媒体专栏作家。
Work, Love, Self, Growth, Meaning.
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