对于每一个孕妈妈来说，保护宝宝是头等大事，自己也跟着升级成为重点保护对象了。孕妈妈在怀孕的中后期时一定不能长卧不动，胡吃海喝，今天就给大家介绍一款可以配合孕妇在孕期运动的奇妙道具——导乐球。
导乐球是一种新兴的助分娩锻炼方式，在锻炼中使用柔软弹性的球体来使产妇的身子达到灵活运动的目的。导乐球是一种橡皮球，产妇坐上去非常舒适，就如同坐在软软的沙发上一样。但导乐球不是瑜伽球，孕产妇和医院一定要认清这个误区，导乐球比瑜伽球更柔软，质地更好，防爆，更适合孕产妇使用。导乐球一般分为2个型号，55cm和65cm两种。一般都使用65cm的，个子稍微矮一点的孕妇使用55cm的导乐球。导乐球一般充气在90%就可以，感觉柔软就可以，不要感觉太硬。
上周四江苏卫视《a2™至初®·我们仨2》就请来了江苏省妇幼保健院资深助产师陈世荣来同“好孕学员”们一同学习几种简单的导乐球使用方法。
动作一：坐在球上，两腿分开，与肩同宽。通过自己的尾椎骨把球往前推，顺时针、逆时针旋转。
动作二：依托重力，坐在球上上下颠簸。
动作三：坐在球上，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
动作四：坐在球上，抬起一条腿，与地面平行，同时抬起双臂保持几秒钟。将腿和双臂缓缓放下，再重复多次，然后换腿进行。
导乐球在产前和产时都可以使用，并且有着不同的效果。注意：运动过程中如有任何异常或不适，应立即停止运动。
在产前使用导乐球有以下优点：导乐球的弹性可以使准妈妈身体肌肉放松，减少骨盆肌肉压力；导乐球可以加速血液流通到子宫、胎盘和胎儿；导乐球在使用过程中，上下起伏、左右摇摆，对准妈妈的腰骶部、臀部、外阴部起到间接的按摩作用，减轻腰背部不适；准妈妈的身体、腰部、骨盆随着分娩球的转动，可以协助宝宝下降、入盆，利于胎头下降。
在产时使用导乐球有以下优点：缓解生产时的腰部不适；帮助胎头下降，放松、扩大骨盆，减轻孕妇生产时的阵痛；避免肌肉紧张，可以让女性自主调整选择最佳的生产姿势，并保持良好的姿势分娩；导乐球让产妇倍感舒适，有助于全身肌肉的放松，帮助宫口扩张。
知道了这么多，是不是对这个不但能提高运动乐趣，而且还有助于身体健康的导乐球有了新的认识了呢？
