2022年第一个月，必须要做的指定动作：做年度计划~
然而，2021年计划中的目标，你实现了吗？
有调查数据表明，制定目标后第一周放弃的人就达到23%，半年内放弃的人比例高达60%
为什么立的flag那么容易倒呢？研究表明，目标实现与否取决于两个因素：个人的自制力和动机水平。
所以立flag时，不妨问问自己：我是出于自己的兴趣才想要实现这个目标，还是想要达到别人对我的要求？
因为当个体的行为是由自己决定时，更加容易激发内心的动力，也更加能够坚持履行既定的目标。
还需要指出的是，动机会随时间逐渐损耗，所以我们必须获得足够的激励，才能长时间保持高水平的动机。
那么怎么获得足够的激励呢？
首先，将大目标分成多个小目标。
每个小目标的实现都可以带来一定的成就感，这种成就感又能够激励我们向下一个小目标迈进，从而让我们维持高水平的动机。
其次，记录目标完成的进度并根据进度调整参照标准。
研究发现，如果能够记录下自己完成目标的进度，同时通过调整自己对目标进度的参照标准，能够重新恢复高水平动机。
比如，在目标达成50%之前，时刻提醒自己已经完成了多少进度，而不要去想自己距离目标还差多少；
在目标达成50%之后，就要时常告诉自己距离完成目标只剩百分之几了。
最后，怎么做比要做什么更重要。
比如“2022年，我要考到教师资格证”这是目标，要做什么。 “2022年，我要考到教师资格证，为了这个目标，每天至少抽出两个小时的时间复习”。这个是怎么做。
参考文献：
Bonezzi, A., Brendl, C. M., & De Angelis, M.(2011). Stuck in the Middle: The Psychophysics of Goal Pursuit. PsychologicalScience, 22(5), 607–612.
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