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文章及图片转自公众号：广誉远定坤丹
备孕——怀孕
经历了漫长的「想怀孕-不知道怎么准备-怀不上-焦虑-努力调整」的备孕阶段，当我意识到要成为妈妈的那一刻，仿佛感受到腹部那里小小的心跳，它是那么鲜活，需要我竭尽全力去保护。
随着胎儿的快速生长，子宫迅速膨胀，身体里大部分器官，都在为子宫腾出空间。当压迫膀胱和尿道，出现尿频现象，压迫到肺部，导致呼吸困难，压迫到盆腔，挤压肠道，导致孕期便秘......许许多多的问题再次萦绕在准妈妈身上，从备孕到怀孕如此重要的人生节点，想要过得顺利，相关知识越早掌握越好！
科学备孕先了解这3件事
体格检查：口腔、血压、生殖系统检查
实验室检查：血型、血常规、尿常规、血清葡萄糖测定、肝功能检测、乙肝病毒检测、肾功能检测、甲状腺功能检测
妇科检查：外阴、阴道、宫颈等妇科常规，白带常规、宫颈刮片、妇科超声检查
内分泌检查：甲状腺功能、甲状腺彩超
传染病检查：优生五项、梅毒、艾滋初筛
体格检查：口腔、血压、生殖系统检查
精液常规：精液质量检查
实验室检查：血型、血常规、尿常规、肝功能检测、乙肝病毒检测、肾功能检测
传染病检查：梅毒、艾滋初筛
清代《傅青主女科》中提到“经水出诸肾”，也就是说肾主月经、主生殖，肾气不足会导致月经不调及受孕困难。
建议通过“气血肝脾肾”源头调理，通、调、补三步走的方式调经，达到去瘀，去寒，去虚，重塑月经周期。尤其针对出现痛经、月经提前/推后、月经过多/过少等现象的中重度月经病患者，建议采用多种药材配伍而成的中成药调理。
广誉远定坤丹，可以滋补气血、调经舒郁。用于气血两虚、气滞血瘀所致的月经不调、行经腹痛。
对于孕产妇而言，饮食上有更多的营养需求，根据《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》标准，处于备孕和孕期的女性，推荐以下几点：
叶酸补充剂0.4毫克/天；
备孕期女性，每天30分钟以上中等强度运动；
孕期适度运动，经常户外运动；
检测体重，调整体重至适宜范围；
饮用洁净水，少喝含糖饮料；
不吸烟、不饮酒；
常吃含铁丰富的食物；
选用碘盐；
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物。
标准
孕早期
孕中期
孕晚期
加碘
食盐
5
5
5
油
25
25
25
奶
类
300
300-500
300-500
豆类
15/10
20/10
20/10
鱼禽
蛋肉
130-180
150-200
175-225
蔬菜
类
300-500
400-500
400-500
水果
类
200-300
200-300
200-350
谷
类
200-250
200-250
225-275
薯类
50
75
75
单位：克
备孕和孕早期标准一致
孕期该注意这7件事
先计算下你的体质指数（BMI），计算方法是：体重（公斤）除以身高（米）的平方数。
孕期建议体重增加表
低体重（BMI＜18.5kg/m²）
♥ 总增长值范围（/kg）11.0-16.0
♥ 妊娠早期增长值（/kg）0-2.0
♥ 妊娠中晚期每周体重增长值及范围（/kg）0.46（0.37-0.56）
正常（18.5kg/m²≤BMI＜24.0kg/m²）
♥ 总增长值范围（/kg）8.0-14.0
♥ 妊娠早期增长值（/kg）0-2.0
♥ 妊娠中晚期每周体重增长值及范围（/kg）0.37（0.26-0.48）
超重（24.0kg/m²≤BMI＜28.0kg/m²）
♥ 总增长值范围（/kg）7.0-11.0
♥ 妊娠早期增长值（/kg）0-2.0
♥ 妊娠中晚期每周体重增长值及范围（/kg）0.30（0.22-0.37）
肥胖（BMI≥28.0kg/m²）
♥ 总增长值范围（/kg）5.0-9.0
♥ 妊娠早期增长值（/kg）0-2.0
♥ 妊娠中晚期每周体重增长值及范围（/kg）0.22（0.15-0.30）
活动减少是很重要的原因，尤其是孕晚期行动不便，久坐久卧，很容易出现便秘情况；
根据个人体质，每天散步30分钟—1小时，分两到三次走。（有运动禁忌的，如多次早产史、妊娠期高血压等，不建议过多运动。）
由于补充钙片和铁剂等，容易出现便秘现象，要适当调整饮食；
早上空腹喝一杯温开水或温蜂蜜水，每天保证1500—1700ml饮水量；
增加富含膳食纤维的食物，如芹菜、笋、大白菜、梨、火龙果、桑葚、玉米、小米、燕麦；
煮米饭时可以加入三分之一的杂粮；
适当补充益生菌，优先选择无糖酸奶；
减少精加工的食物；
少食用易上火食物，如糖、榴莲、桂圆等。
养成按时排便习惯，不要拖延。
情绪紧张也会加重便秘的发生。
孕期食用过多，不仅会造成肠胃负担，而且不利于控制血糖。孕期只需要比怀孕时多摄入些热量和营养满足身体变化和发育中的胎儿即可。
骨头中的钙不易溶于汤，但是脂肪含量却直线飙升，过多饮用不利于身体健康。
头发生长需要的营养很少，并不会影响到宝宝营养的吸收，相较于长发，剪短发易于打理而已。
我们日常基本不会接触到很大的辐射，所以没必要穿防防辐射产品。
怀孕初期，很多准妈妈都异常馋零食、辛辣刺激性食物，尤其是孕期家里做饭偏清淡，更增加了诱惑，但为了宝宝和咱们自己的健康，还需要努力克制住。
可如果实在心痒难耐，那么，除以下孕期饮食禁忌外，其他如咖啡、冰激凌等食物控制用量，可浅浅尝一下解馋。
✖ 没经过杀菌的的生乳生乳酪
✖ 没有熟透的鱼虾肉类
✖ 大型肉食性鱼类
✖ 每天超过1杯咖啡
✖ 大量甜食
✖ 酒
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