“清明断雪，谷雨断霜”，此时天地洁净，草木发华，既是踏青祭祖的时节，亦是养生调理的关键节点。
中医认为，清明对应肝脏，此时肝气旺盛，养生当以“清肝健脾、祛湿养阴”为核心，兼顾身心平衡。
饮食：清补为主，少酸增甘
清明饮食宜“清”，忌大补特补。此时新茶初采，可饮明前龙井或菊花茶清肝明目；野菜如荠菜、马兰头入膳，既能疏肝和胃，又能应季尝鲜。推荐两款时令养生方：
荠菜豆腐羹：荠菜利肝和中，豆腐清热生津，二者相合可解春燥。
薏米红豆粥：赤小豆健脾祛湿，薏米利水渗湿，佐以少许陈皮行气，适合晨间食用。
起居：夜卧早起，防风避湿
清明昼夜温差大，应遵循“夜卧早起”原则，晚11点前入睡养肝血，早7点前起床迎阳气。
穿衣宜“上薄下厚”，下肢保暖以防“寒从足生”。
运动：动以养阳，静以修心
踏青放风筝：放风筝时需昂首远眺，既能疏解颈椎疲劳，又能调节视力，同时户外行走促进气血流通。
太极拳/八段锦：晨练选择舒缓的导引术，配合腹式呼吸，能调和肝气，增强免疫力。
经络拍打：沿肝胆经（大腿内外侧）轻拍，每日5分钟，助肝气疏泄。
情志：疏解思念，谨防肝郁
清明扫墓易触景生情，过度悲伤会损伤肺气，继而影响肝气疏泄。建议：
扫墓前后进行“情绪隔离”，通过冥想或书写疏导哀思。
佩戴薄荷、薰衣草精油，其清凉香气可平抑情绪波动。
多食黄花菜、香蕉等“开心食物”，其中的色氨酸有助于稳定情绪。
清明养生重在“清”字，既要清除体内淤积的寒湿，亦要清理过盛的情绪，在自然的怀抱中舒展身心，方是顺应天时的养生之道。
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