春节长假结束后，家长纷纷开始上班，而一群罹患“节后作息失调症”的孩子，却仍活在假期的无忧无虑里。
早上起不来，晚上睡不着
不想上学，不想做作业
缠着你要看电视玩游戏……
节后作息失调症，是指在大假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种心理或生理失调的表现。
作息失调不仅会导致提不起精神，学习或工作效率低，出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
还会引发的一系列不良症状，具体如下：
其实孩子在大假之后出现这些状况也是在所难免的，整个假期大人都“玩疯了”，就更别说孩子了。开学第一周，这几件事一定要做，因为决定了孩子新学期的状态，并直接影响成绩！
1
让整体环境恢复原状
节日的环境一定是热闹的，每日欢歌笑语会让孩子随之兴奋甚至会产生焦躁。
所以在节后，家长应该让整体的氛围恢复到原有的样子，将零食和年货都收起来，淡化春节的热闹感觉，从而给孩子熟悉感，让孩子回归到正常的作息。
2
增加孩子的活动量
带着孩子出去散步，玩一些消耗体力并且锻炼身体的运动，如慢跑，跳绳等，通过消耗体力提升孩子的睡眠质量。
3
做可以平复心情的亲子互动
尤其是从晚间开始，家长就要避免让孩子再接触兴奋激动的活动了。
讲个绘本、一起画画或者写字等都是可以平静孩子情绪的亲子互动，有助于让孩子在睡觉的时间点顺利入睡。
4
调整作息时间
当环境和辅助工作都准备就绪后，就要开始调整孩子的作息了。
让孩子早睡早起，按照原有的睡眠规律，慢慢的去适应，有充足的睡眠才能保证孩子有充沛的精力去学习和玩耍。
提示：
作息时间每天提前半个小时。小学生调整过程相对缓慢，不能说是一下子从11点睡觉10点起床，调整到9点睡觉6点起床，只能是一天一天慢慢地提前，每天大概半个小时左右，调整的时间大约是一周左右。
事实上，即使孩子作息调整好了，但作息失调的并发症却仍在困扰着家长和孩子。
许多家长说：孩子作息是调回来了，可是还是整天大吃大喝，不学习也不做作业，还常说不想上学，只想在家玩。
面对这种情况，家长不要急，移动校园门户总结了几条症状和处方，希望家长能对症下药！
找准并发症，才能对症下药
症状一：孩子大吃大喝，营养过剩，导致消化不良，腹胀、腹泻、呕吐、厌食等。
处方：做好饮食调理。及时把家中剩余的零食、饮料给收捡起来，不要让孩子养成吃零食不吃饭的习惯。
饮食尽量清淡，以蔬菜、水果为主。新鲜的蔬菜和水果中含有大量的血清素，能改善孩子的睡眠质量，减少急躁情绪。
症状二：整天想着玩，作业却一点没动，留到最后一天才开始紧张。
处方：规定作业量。家长趁着寒假还剩几天，应该监督孩子把作业写完，不必赶时间在一天内做完，而是将作业量平分到剩余的每一天，每天固定做一部分，比如一天做10页。
家长还要督促孩子复习或预习，复习可以加深知识记忆，预习可以增加开学上课的听课效率，要抓住剩余的寒假时间，为孩子新学期奠定良好的基础。
症状三：不愿意去上学，提到上学就哭闹，对上学具有较强的抵抗情绪。
处方：开学前和孩子谈心。寒假里，孩子们习惯了身边围绕着熟悉的亲人，可是开学，意味着熟悉的亲人都将离去，陌生的环境反而让他们感到迷茫，焦虑。
这时候，家长就要引导孩子，帮助孩子摆脱焦虑，家长可以在日常谈话里，暗示孩子开学有哪些好玩的地方，比如认识很多朋友，获得老师的夸奖等等，减少孩子对开学的恐惧。
要养成规律的作息不是一件易事，著名的生理学家巴甫洛夫说过：各种各样的习惯都是一种连锁条件反射系统。可见要养成孩子良好的作息习惯，就必须持之以恒。
开始时，家长要经常提醒、督促孩子，切不可以“特殊情况”为理由，随便打乱规定的作息时间。
比如，本来安排孩子8点半睡觉，因为有好看的电视节目或其他事情，就同意孩子看完电视或做完事情以后再去睡，这样孩子就很难养成良好的作息习惯。
最重要的是家长一定要监督好孩子，不能让孩子继续放纵下去！
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