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月子知识知多少

月子知识知多少 深圳市宝安区中心医院
2016-01-18
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导读：“满月”是指新生儿，即出生到28天为新生儿期。因此，科学地说，坐月子起码需要42-56天。
满月
我们所说的“满月”是指新生儿，即出生到28天为新生儿期。因此，科学地说，坐月子起码需要42-56天。
月子里能下床吗？
　　一般情况下，正常分娩后6-12小时内，建议新妈妈卧床休息。在产后24小时内，新妈妈一定要及时休息，趁着宝宝食量还不是很大，要多找机会睡觉，并密切关注自己身体的变化，注意异常现象。在产后24小时后，只要身体允许，基本上都可以下床活动，在第一次下床活动的时候，新妈妈可能因体位行低血压、贫血或空腹造成的低血糖而头晕，最好有家属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐在床缘，无头晕状况时再下床，去洗手间时也应有家人陪同，起身时要慢，扶好扶手避免跌倒。
产后多久可以开始运动？
　　产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动,如床上进行简单关节运动（小腿部、脚踝部、上肢关节、翻身运动），有效促进血液流通，利于康复。如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后就开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6-8周就可以开始产后恢复锻炼了。前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应从最简单的动作开始。运动量以不痛不累为准则，不能急于求成。注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。
月子里能喝水？
　　产后第一周，新妈妈应该每次少喝点水，避免一次大量喝水，尤其是产后第一周不要大量喝水，以免给胃肠道造成过重的负担。等到身体慢慢恢复正常，每天可以喝6-10杯温开水，每杯250ml,并注意保持“少量多次慢喝”的原则。另外，也不应用米酒来代替水，米酒性温，大量饮用易上火，影响妈妈和宝宝的体质。如果新妈妈易口渴，可以在饮食上用食物来改善，如喝小米粥，小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合使用，可以改善失眠、胃热、反胃作呕等症状，对产后口渴有良效。再者，新妈妈也可以吃苹果，苹果有生津止渴的功效，适量食用可以改善产后口渴症状，最好蒸熟或者煮熟了吃，也可以榨汁后将其烧开饮用。
产后能刷牙吗？
　　新妈妈在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程的自洁作用，为牙菌斑的形成提供了条件，如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌的作用下发酵，产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。因此在月子期间在产后第二天就应该开始刷牙，最好不超过3天，但需注意，要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大，每天早晚和睡前各刷一遍，刷牙方法要正确，而且应做到餐后漱口。另外在月子期间要注意摄取含钙丰富的乳类及乳制品，保证钙的吸收，坚固牙齿，避免食用坚硬食物、酸性食物、冷饮等伤害牙齿，造成牙齿松动。
产后可以洗头洗澡吗？
　　旧习俗认为，产妇坐月子要捂，要门窗紧闭，穿厚衣、戴帽子，不能洗头、洗澡，因为产妇怕风、怕凉，月子里如果受了风、受了凉，就会留下病根，一辈子治不好。 确实，所有的产妇都一样，产后汗特别多，皮肤的毛孔是张开的，人又非常虚弱，这时如果受风、受凉，寒气直接进入产妇体内，很容易引起感冒、腰酸腿痛、头痛、肩膀痛等不适，所以避免受风、受凉是很重要的。可是这并不代表就必须“捂”。　
　　在月子期间如果洗浴环境及设施能够得到保证，使新妈妈不容易受凉感冒，都应该坚持洗澡洗头，产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除产后疲劳，保持舒畅的心情，还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合，可使皮肤清洁干净，避免皮肤和会阴伤口发生感染，还可加深新妈妈睡眠，增加食欲使气色好转，因此在疲劳恢复后就可以开始淋浴，定期洗头。
但要注意
① 如果分娩过程不顺利，出血过多或有其它合并症并发症，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。
②如果新妈妈会阴部无伤口及切口，夏天在2-3天，冬天在5-7天即可淋浴。
③夏天浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风、洗澡水温宜保持35-37摄氏度左右。
④最好有家人陪同帮助，不能盆浴。
⑤每次洗澡时间不宜过长5-10分钟为宜。
⑥冬天浴室温度也不宜过高，以免导致缺氧虚脱。
⑦洗后尽快擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
⑧洗澡后应待体温恢复正常后再开空调，且空调温度不宜过低，以免着凉。
⑨如果腹部有切口，需等伤口愈合后再淋浴，但是会阴部应每天至少清洗1-2次，保持局部清洁卫生。
产后可以吃蔬菜吗？
　　新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了要多吃肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。另外新妈妈在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动。新妈妈的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜，如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨等，而在食用时也要注意食物是否清洁卫生。根、茎、花类需选用性温性平的蔬菜，叶类蔬菜性味多凉，可选用姜丝炒或水煮类烹调方法，中和叶类蔬菜的凉性。
　　总之，坐月子是每个新妈妈的必修课，这段时间的调养正确与否，关系到以后的身体健康，科学的坐月子，平衡的饮食才能保证营养均衡，还你美丽身姿，营造和谐家庭。


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