低头族必看的颈椎自救指南
“我今年23岁，颈椎60岁”
低
📱 刷手机刷到眼前眩晕或手臂一阵发麻？
💺伏案工作一天后感觉脖子僵硬酸痛？
可别不当回事！
这可能是你的颈椎在疯狂"报警"！
⚠ 宝安区中心医院康复医学科专家提醒
颈椎病，早已不只是"老年病"
年轻"打工人"更是重灾区！
颈椎病究竟是什么？
简单来说，当颈椎出现损伤、老化或功能异常，并因此压迫或刺激到邻近的神经根、脊髓、椎动脉，引发一系列不适症状，这就是我们所说的颈椎病。
颈椎“告急”！
谁在伤害你的“顶梁柱”？
低头族
01
长期低头加速颈椎间盘的退变、磨损，韧带、肌肉也会因长期紧绷而劳损、发炎
不良生活习惯
02
趴着午睡、蜷缩沙发追剧、歪着脖子夹电话等不良生活习惯使颈椎偏离正常生理曲度，导致颈椎失衡、疼痛
“静”的代价
03
缺乏运动导致颈部、肩背部肌肉力量下降，血液循环变差
寒冷刺激
04
寒冷会使颈部肌肉和血管收缩痉挛，导致局部血液循环不畅、代谢废物堆积，容易诱发或加重颈部疼痛僵硬感
颈椎：“求放过！我要温暖！
我要活动！我要挺直腰板！”
读懂颈椎的“SOS”信号！
你中招了吗？
颈肩部不适
01
脖子后面或两侧酸痛、僵硬、发紧，常会蔓延到肩膀、肩胛骨区域
手臂的“电击”与麻木感
02
当神经根受到压迫或刺激，疼痛会像放电一样顺着肩膀、手臂放射，直达手指，同时可能伴有手指麻木、针刺感或蚁爬感
头痛的“源头”
03
疼痛通常从后脑勺开始，可能蔓延到头顶、太阳穴甚至眼眶周围，感觉多为胀痛、酸痛或紧箍感
头晕目眩的“摇摆感”
04
当颈椎病变影响到椎动脉或刺激到交感神经时，可能引发头晕、头昏
“踩棉花”的惊心感
05
当脊髓本身受到压迫，可能出现双下肢麻木、无力、发僵，走路像踩在棉花上一样不稳当
颈椎“报警”了？
科学应对有妙招！
第一步：明确诊断是基石！
❌ 千万别：自己当医生，乱贴膏药乱吃药！
✅ 一定要：出现上述症状，务必第一时间到正规医院就诊！
第二步：分级“灭火”，精准施治
01
🟡轻度/早期
（症状轻微，不影响生活）
1、调整生活方式：减少低头时间、纠正不良姿势、注意颈部保暖
2、物理治疗：医院康复医学科的热疗（如红外线、超短波）、电疗（如低频、中频）、超声波等治疗方法，均能有效缓解疼痛、消除炎症、放松肌肉
3、专业康复训练：在康复治疗师指导下，学习正确的颈部肌肉拉伸和强化练习
02
🟠中度
（症状明显，影响生活工作）
在轻度治疗基础上，强化康复治疗
1、专业手法治疗：由专业医务人员进行软组织松解手法，改善关节活动度、缓解肌肉紧张和疼痛
2、牵引治疗：在医生评估后，由专业人员操作，可能有助于减轻神经根压迫
3、药物治疗：医生根据情况调整药物，如使用镇痛药，或针对神经痛使用特定药物
03
🔴重度/脊髓型
（保守治疗无效）
考虑采取手术治疗，解除神经压迫，重建颈椎稳定性
防大于治！
打工人的颈椎“续命”指南
挺直腰板，告别“低头族”
使用手机时，尽量举高，让手机屏幕中心与眼睛平齐，避免长时间低头
“坐有坐相，站有站相”
避免含胸驼背、窝在沙发里、跷二郎腿等不良姿势
给颈椎一个舒适支撑
选择合适的枕头，维持颈椎正常的生理前凸
定时活动
每工作30-60分钟，花1-2分钟活动颈部，依次做低头、仰头、左侧屈、右侧屈、左转头、右转头、肩部环绕、扩胸运动
颈椎，这根支撑我们智慧头颅、传递生命指令的“顶梁柱”，值得我们最精心的呵护。
深圳市宝安区中心医院康复医学科的专家团队，始终是你颈椎健康的坚实后盾。
康复医学科简介
科室概况
深圳市宝安区中心医院康复医学科创建于1993年是预防、治疗、康复于一体的综合性科室。以“功能重塑，生活重建”为宗旨，坚持“传统与现代康复结合、整体康复与个体化结合、被动康复与强化训练结合、远期疗效与近期目标结合”理念。为“运动系统疾病、神经系统疾病、心肺功能疾病、产后及儿童等功能障碍”提供规范系统康复，提高生活质量，更好地回归家庭、职场、社会。
科室设置有门诊、病区和大型康复治疗区，有成体系的康复医师、治疗师、护士；制定特色个人化治疗方案，为临床提供至精至专的康复服务。有上肢关节康复器、上肢运动控制系统、日常生活作业系统、迈步互动训练系统、下肢外骨骼机器人、下肢反馈机器人、三维步态分析系统等高精尖设备。常规开展诊疗范围有疼痛康复、神经康复、肌肉骨骼康复、重症康复、产后康复、儿童康复。
特色技术
现代康复类：
1.智能与机器人辅助技术：外骨骼机器人、上肢康复机器人、日常生活作业康复、AR及VR康复。
2.运动功能康复技术：悬吊技术、Bobath技术、PNF技术、Rood技术、Brunnstrom技术、神经发育疗法、运动再学习技术。
3.儿童康复技术：感统训练、引导式教育。
4.物理因子技术：体外冲击波、超声波、磁疗、微波、超短波、经颅磁电刺激。
5.肌骨超声引导下精准定位注射治疗各类疼痛及高张力疾病。
传统康复类：
1.醒脑开窍针刺中风后意识障碍。
2.解噤五针法治疗中风后失语和假性球麻痹。
3.双针刺筋结治疗顽固性疼痛。
4.长针透刺法治疗面瘫。
5.中药熏蒸治疗筋膜炎、关节疾病。
设备展示
1.经颅磁刺激仪(磁刺激仪)
2.智能砂磨板
3.上肢关节康复器（关节持续被动活动仪）
4.腕关节康复训练系统(关节训练器)
5.手功能综合训练器(上肢综合训练器)
6.上下肢情景互动系统
7.日常生活作业智能训练系统
8.膝关节等速训练与测试系统
9.踝关节康复训练系统
10.三维步态分析系统（三维步态动作捕捉与训练系统）
11.四肢联动康复训练器
12.多功能训练器（八件组合）
13.迈步互动训练系统
14.姿势控制训练系统
15.下肢智能反馈系统(下肢反馈康复训练系统)
16.下肢步行外骨骼辅助训练装置（下肢外骨骼康复机器人）
专家介绍
刘仁斌
仁心仁术，至精至诚
主任医师丨教授丨硕士研究生导师
宝安区中心医院康复医学科主任
【社会任职】
世界中医药学会联合会理事
中国中医药骨伤促进学会针刀分会常务委员
中国民族医药学会针刀分会常务理事
中华中医药学会心血管分会委员
中华中医药学会治未病分会委员
深圳市康复医学会常务理事
【学术经历】
主持或参与省、市等各级科研项目8项，开展“新业务、新技术”10项，发表学术论文20余篇（其中SCI收录6篇），主编《当代临床医学—中医学分册》《现代临床医学全书—心血管病学》共2部，获十堰市科学技术进步奖三等奖1项。
【擅长】
从事中医康复临床及科教工作逾28年，擅长传统与现代康复结合、手法与训练并重治疗偏瘫、截瘫、面瘫、中风后失语及球麻痹、周围神经病、颈椎病、肩肘腕关节病、腰椎病、髋膝踝关节病、脊柱侧弯及骨盆病变；中医中药治疗中风、眩晕、冠心病、心力衰竭、气管支气管炎、哮喘及变异性哮喘、胃炎及胃溃疡、溃疡性结肠炎、湿疹、荨麻疹、痤疮、月经病、男性性功能障碍、肿瘤等疑难杂症。
俞梦瑾
主任医师
硕士，中、西医双从业资格，宝安区高层次人才，宝安区特聘岗位。
【学术经历】
中国医科大学六年制日文医学专业毕业。先后从事过普外科、骨科、神经外科、儿科、内科、康复医学科等工作，曾进修中医针灸1年，西医康复半年，并完成了“西医学习中医”的2年培训。作为主要负责人完成省、市、区级科研课题10余项，在国家级核心期刊发表学术论文30篇
【擅长】
对临床各科疾病有较全面的认识，尤其在中西医结合治疗各科杂病上有较深体会。
厚积薄发、守正创新
郑建文
副主任医师
【学术经历】
师承中国中医科学院骨伤研究所尚天裕，孙树椿，董福慧等著名专家，跟随广州中医药大学针推学院院长，针灸研究所所长赖新生博导学习针灸，从事推拿，针灸行业33年。任世界中医骨伤联盟理事，广州红斑狼疮协会理事，深圳市针灸协会理事，与他人合作著写《医圣》，在清华大学出版社发行，撰写多篇论文在各类校心期刊发表。
【擅长】
擅长用推拿治疗腰椎间盘突出症，颈椎病，中风，脑外伤后遗症，慢性劳损性等疾病。
李磊
副主任医师
【社会任职】
深圳市中医药学会中医康复专业委员会常委
广东省中西医结合学会康复专业委员会委员
深圳市针灸学会针灸康复结合专业委员会委员
深圳市医院协会康复医学专业委员会委员
【学术经历】
毕业于黑龙江中医药大学，针灸推拿学，本科，主持及参与市级课题3项，区级课题3项，发表SCI论文1篇，其余论文3篇。从事针灸推拿康复工作20年。
【擅长】
针灸、推拿治疗颈肩腰腿痛、骨关节疾病，神经系统疾病，运动系统损伤、内科疾病等。
大医精诚
杨杨
副主任医师
副研究员，医学博士，硕士生导师。
【社会任职】
广东省针灸学会疼痛及抑郁相关病症专业委员会常委
广东省保健协会针灸分会委员
中国民族医药协会脑病分会委员
【学术经历】
毕业于广州中医药大学，主持国家自然科学基金1项，省自然基金2项及其它多项省市级课题，参与国家级课题2项，发表SCI论文多篇。曾在四川大学华西医院进修康复医学。
【擅长】
擅长针药结合治疗中风偏瘫，认知功能障碍，失语，各种神经痛等神经系统疾病；痤疮，湿疹，荨麻疹，肥胖症等损美性疾病；月经病，产后调理，备孕调理等。
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END
本期封面：
审核/朱兴镇
责编/宣教科 邹志雁
审校/康复医学科 刘仁斌
编辑/宣教科 魏子珊
校对/宣教科 郑涵
供稿/康复医学科 彭彩云
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