熬夜伤身，但几点睡才算熬夜？今天终于知道答案了！

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家医说科普，健康才靠谱

家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！

 

作为一名合格的现代人，我们一星期有7天都是熬夜的。

 

明明早上才信誓旦旦地说 “今晚要早睡！”，到了夜深人静时，却总是按捺不住刷手机的手。

 

中国医师协会曾发布的《2016中国睡眠指数》指出，超过23%的国人常年有熬夜的行为。

夜猫们越夜越精神，但是，时不时传出的某某猝死的新闻，又让熬夜党胆战心惊。

 

少睡两个小时，对身体真有那么大影响吗？

 

英国《每日邮报》曾经报道，英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者，分别测试他们连续睡8小时和6小时的区别。

 

5天时间里，只少睡了短短两小时，就可以让一个精神饱满、气色尚可的人，看似老了十岁——睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……

 

更可怕的是，如果是长期熬夜，除了让人变老变丑，还在悄悄地伤害着身体的方方面面：

 

1. 变笨

 

你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了，像装满了浆糊一般，昨天学过的东西，今天都忘光光了。

 

因为，缺乏睡眠会影响人的判断力、注意力、警觉性和思考能力，即使面对着自己心爱的工作，也很难集中精神。

 

2. 变胖

 

熬夜几乎必然会遭遇饥饿，这是因为，在睡眠不足的状态下，胃细胞分泌的饥饿素会上升，使人体产生强烈饥饿感。

 

有些人说我每次都忍住不吃，怎么也胖了？

 

请你反问自己，熬夜后白天昏昏沉沉、全身酸懒，你还会去运动吗？

 

3. 没“性”趣

 

睡都睡不够，哪还有那个心思？

 

美国密歇根大学睡眠与生理研究实验室的一项研究表明，多睡一小时，能让女性第二天跟另一半爱爱的几率增加14%。

 

事实上，性爱质量也是不一样的。

 

4. 容易抑郁

 

睡不够，很容易让人的精神状态变差，情绪暴躁、头痛，如果是长期睡不够，就可能产生抑郁情绪。

 

5. 增加疾病风险和死亡率

 

这包括高血压、糖尿病、心肌梗死等等。

甚至猝死——熬着熬着睡着了，睡着了就再也没醒过来……

 

说到这里，你大概会问，我也知道熬夜可怕，那家医君你倒是说，几点睡才算熬夜呢？

 

是晚上11点后？还是12点？

 

有一种说法是“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。

用大白话讲，就是已经很困了，却还忍着不睡。这就算是熬夜，没有一个严谨的标准。

 

不过，好的睡眠，是有标准的，那就是：有规律+睡得饱。

 

每个人睡得饱的时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。

 

那么：晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，这就不算熬夜；凌晨1点睡，早上7点要起床，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。

 

但是，如果你习惯了1点睡，并且条件允许睡到第二天早上9点，醒了就精力充沛，也算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”，大白话就是晚睡。

但是，你问问自己，有条件睡到早上九点吗？

 

我是有节操、有态度的家医君。今天的分享就到这里啦！我们下期再见。

 

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编辑：瑞瑞周