柯大夫
跳绳是一项跳跃运动。
双腿不停地跳跃，双臂不停地摇摆，不但有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活，因此，极其适合生长发育期的青少年。
另外，当身体落地时，胃肠也随着跳起落下而震动，就如同按摩，有利于胃肠的蠕动，促进孩子的消化功能，有助于食物消化和吸收。
有研究指出，经常性的练习跳绳，能使大脑迅速消除疲劳、恢复活力，从而使青少年大脑思维更灵活、清晰。
其实，跳绳不受性别、年龄、时间、季节等限制，特别是，它对不同年龄阶段的人都有极大的健身功效。
跳绳是一项全身性的运动，坚持锻炼，能让全身肌肉更结实，消除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，动作更敏捷，身体重心更平稳。
作为有氧运动的一种，跳绳还有助于减少体脂，这对预防老年朋友的高血压、糖尿病等代谢疾病大有帮助。
跳绳时，需要注意以下几个细节：
①跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
②上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
③跳绳时，要以自己的耐受力为度，不要盲目追求运动量。一般持续跳绳5~10分钟，每天有2~3组的运动量，就有非常好的健身效果。
④为避免关节震动过大，选择草坪、木质地板的场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳。
⑤中老年人跳绳的强度和频率不宜过大，跳绳时宜前脚掌着地，避免脚跟着地，以减少身体震荡。
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编辑：初酱
