晨起“123”、睡前“2不宜”！照着做，养好肾睡得香

来源 | 养生每日推送（FDHealth）

众所周知，“晨起”和“睡前”是一天中重要的养生节点。

老套地说，把握好了这两个时间点，对身体很有裨益；但如果粗心大意，犯了些错误，就可能伤身毁健康。

那这个两个时间点都有哪些需要注意的事呢？咱们今天就来聊一聊！

晨起坚持“123”

肝肾不闹病、身体越来越好

其实就是做好三件事，咱们简单地归纳就是晨起“123”——

先缓1分钟再起床

经过一夜的睡眠，身体全身肌肉和韧带处于松弛的状态，各个器官也懒洋洋的。

如果起床动作太大，就缺少了从非常平静的状态向活动状态过渡的时间。

这就容易出现这些问题：眩晕、跌倒，甚至发生脑血管意外；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

所以，大家早上醒来后，最好先缓个一分钟，在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。

有人要说了，这不就是赖床吗！你可别笑，这赖床啊，赖得有道理！

对了，如果大家有时间和精力，还可以在床上做些小小的运动，总结来说就是——《赖床三式》。

第一式：使劲伸懒腰

动作要点：手指交叉、掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。

好处：加强全身肌肉的收缩和呼吸运动。

第二式：左右大扭身

动作要点：取左侧卧位，左下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，左右分别交替做2~3次。

好处：对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第三式：团身滚一滚

动作要点：仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。

好处：促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

2种“水”，一进一出管理好

所谓两种“水”，一是喝进肚里的水，而另一个则是从体内排泄出去的水。

怎么才算管理好呢？往下看▽

①有尿意，赶紧去厕所“放水”

经过一个晚上的休息，很多人膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。

如果有尿意，建议大家缓慢起身，然后到厕所排泄。

千万不要犯懒，想着赖会床或先做点别的，这样赖床不推荐，你慢慢起身就好了。

要知道，憋尿对身体伤害极大：容易引起尿路感染，还可能引起肾盂肾炎，损害肾脏；对于一些本身就有基础疾病的人来说，还可能发生脑血管意外和猝死。

此前，就有人晨起时猝死，死因很可能是憋尿▽

图片来源：扬子晚报

②晨起喝杯水，好处太多了

晨起喝杯水，不仅可以补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。

晨起喝水小tips：

• 温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。

• 水量：空腹饮水不超过150毫升。

• 时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。

• 水种类：最推荐温开水，而蜂蜜水、盐水、冰水都不建议喝。

早餐有这3类食物，健康又营养

一顿营养充足的早餐，一般要包括3类食物：

谷类+蛋白质+蔬菜水果

如果你的早餐包含这3类食物，那绝对可以称得上是一顿营养又健康的早餐~

一般来说，成年人的早餐能量应为500~700千卡。

在平时生活中，大家可以这么吃：

• 100克的新鲜蔬菜或水果；
• 谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；

• 适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。

睡前“二不带”，睡得香身体好

不要带气入睡

人生不如意之事十有八九，生活中我们难免会遇到不顺心的事，往往会不由自主地生气。

有不少人白天遇到生气的事，到了晚上还难以释怀；还有人回到家被家人或琐事气得够呛。

这样一来，就只能憋着口气入睡。

然而，“带气入睡”给身体的伤害极大：伤胃，很多人常有“一生气就胃痛、胃胀”的体验；影响心脏健康，心脏不好的人，则一生气就感到胸闷、气短；毁睡眠，生了气容易彻夜辗转难眠……

但是，想不生气，难啊！

消气小tips：

• 转移注意力：不去想那些惹你生气的人和事，迅速离开使你发火的场合，慢慢平静下来。

• 尽快发泄和释放：比如向朋友痛痛快快地倾述、看看电影等。

• 不断修身养性：改变自己看问题的方法与角度，做到少生气。

• 按按消气穴：百会穴。

不要带“湿”入睡

很多人怕损伤发质，从不用吹风机，头发还没干就上床睡觉；还有干脆就是懒，没有完全吹干，也去睡觉了。

那么，湿头发入睡，到底会有啥危害？

简单来说，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低。从而降低上呼吸道抵抗力，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。

所以，不管多忙多困，也要把头发完全吹干再睡。

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编辑：西早