深夜在床上干这事，一定要关灯！否则性福堪忧

现代人真的太缺安全感了，手机电量满格才敢出门，每次出门都要反复确认：煤气关了没？门锁好了没？啊！钥匙带了没？

 

就连做那事，都一定要开灯才安心。

 

你在想什么啊？！我说的是睡觉！（字面上的意思）

 

诶诶诶，别走，看到最后有惊喜~

开灯睡觉？很多人的第一反应估计是：

 

“怎么会有人喜欢开灯睡觉啊？能睡得着吗？”

 

事实上，生活中真的有不少人晚上是开着灯睡觉的。

 

每个人都有各自开灯的理由，但是，开灯睡觉真的好吗？

 

长期开灯睡觉，对健康有哪些影响？

 

想知道答案，首先你得知道这个小东西——松果体。

 

松果体是大脑中的一个内分泌腺，长得像一个松果，主要功能是在夜间人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑素。

它可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。

不过，这种激素需要有黑暗刺激才会产生，所以又被叫做“吸血鬼激素”“黑暗激素”。

深夜11点到次日凌晨，是褪黑素分泌最为旺盛的时间段，如果晚上开灯睡觉，这种节律会被打破，长期如此，种种不良后果接踵而至……

 

1. 毁睡眠

 

有读者曾留言，老公经常在家加班到很晚，晚上睡觉有时候为了容易起床，会开着灯。

 

但是每次开灯睡觉，第二天她都会像没睡过一样，觉得很疲劳。

 

其实，这就是灯光对睡眠质量造成了影响。

光是一种很强的信号，开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，虽然我们的眼皮有遮光效果，但只要开灯，闭上眼还是能感觉到光源。

因此，褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。

 

2. 让人月半

 

没错，开灯睡觉会让人变胖！

 

2019年，美国国立卫生研究院发表了一项针对43722名女性大规模追踪研究。

研究者对参与者的身高、体重、腰围、臀围和体重指数（BMI）进行了长达5年的随访，结果发现，睡眠时接触人造光源与肥胖率身高呈正相关。

并且，比起睡觉时不接触人造光源的女性，睡觉时房间亮着灯或开着电视的人体重增加了10斤以上，BMI也增加10%甚至更多。

也就是说，晚上开灯睡觉有导致肥胖的风险！而关灯睡觉能减少女性肥胖的几率。

3. 伤视力

大自然是有节律的，人体也不例外。工作了一整天的眼睛，到了晚上本可以好好休息一下，可如果睡觉开灯，就相当于一直处于白天。

光线会对眼睛造成持续不断的刺激，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久而久之影响视力发育，容易诱发儿童的假性近视。

4. 诱发儿童性早熟

现在的孩子都睡得晚，睡觉时还要开着小夜灯。

持续长时间的光照，会导致褪黑素的分泌大大减少，腺垂体促性腺激素大量释放，容易造成发育提前。

5. 伤生育力

你可能会注意到，经常倒夜班的人（光照影响褪黑素分泌），容易出现月经不规律的情况；女性在孕期褪黑素水平往往会增加……

这说明了，如果褪黑素分泌减少，可能会对生育力有不利的影响。

还有你想，体内激素是牵一发而动全身的，褪黑素一少，和性欲相关的性激素自然也不能独善其身。

所以，睡觉开着灯睡对身体的危害还是很大的！

开灯会胖，关灯会怕，怎么办？

如果自己一时不能改变这个习惯，可以先尝试在卧室内放一个能够调节亮度的灯，到晚上就把灯光调暗一点儿，适应几天，睡前争取把灯关掉。

或者戴眼罩适应一下，等习惯之后，再关灯。

开灯睡觉的习惯一般是从小养成的，如果家里的小孩怕黑，家长可以将台灯调暗一点，等孩子睡着后再关掉。

值得一提的是，家长千万不要因为孩子怕黑，就让孩子一直开着灯睡。调暗台灯只是权宜之计，最终还是要让孩子适应黑暗。

好纠结，开灯还是关灯？

 

①半夜起来上厕所，要不要开灯？

开吧，“啪”的一下世界都亮了，睡意也没了。

不开吧，怕自己摔死在坑里。

如果要在半夜活动，可以开小夜灯或床脚感应灯，一般光线都较为柔和，最好别开大灯，刺眼的光线会唤醒你的大脑，影响你的睡眠深度和睡眠质量。

②晚上看电视，关灯还是开灯？

 

不知道你有没有这样的爸妈：

喜欢关灯看电视，一看电视就睡着，电视一关又清醒。

图源：网络

这里要提醒一下，关灯看电视对眼睛很不利，因为电视屏幕与周围景物明暗程度的差别较大时，会增加眼睛的疲劳程度。从保护眼睛的角度讲，晚上看电视还是开灯好。

③玩手机，开灯还是关灯？

毫无疑问是：开灯！

在黑暗中看近物时，由于眼肌紧张、晶状体变凸、瞳孔扩大，可能造成眼压升高，长此以往，可造成不可逆的视神经损伤，甚至导致青光眼。

因此，避免在昏暗环境下长期用眼，不要关灯玩手机，夜间玩手机时记得开一盏低亮度的背景照明灯。

④为爱鼓掌，开灯好还是关灯好？

 

在这个问题上，很多男性喜欢开灯，认为更能刺激感官感受；

 

相反的，大多女性喜欢关灯，不用被外貌缺陷所困扰，能放得更开。

 

那么，到底是开灯好还是关灯好？

 

其实，各有各的好处，有时需要开灯，有时需要关灯，最重要的是——沟通！

 

双方应该根据情况灵活应变，在互相谅解、互相体贴的基础上协商解决。

 

或者可以试试用香薰蜡烛取代灯光，蜡烛柔和的光线营造出的那种朦朦胧胧的意境，也许能更能增进兴致。

 

千万不要为了一些小事而致情绪不愉快或发展致“性对抗”，这样才能步调一致，共同走向和谐。（真是为你们的幸福操碎了心）

 

好了，快点赞/在看吧

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

转载须得授权，侵权必究

编辑：Blue