睡前1个小妙招，夜里湿气哗哗排出！每天做一做，全身都轻松

来源 | 养生每日推送（FDHealth）

最近这些天，小编这里的天气，不是在下大雨，就是在下大暴雨……

雪上加霜的是，不仅外边雨下个不停，体内的湿气也是越来越重。

总结四个字就是：难！受！极！了！

咋办？

掐指一算，你该“祛湿”啦！

花30秒测试：你湿气重吗？

湿气重不重，就看这6点：

• 看舌头：舌胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻；

• 看大便：大便溏烂，黏滞不爽，马桶难冲干净；

• 看身材：一般来说，“肥人多湿”，身材肥胖的人更容被湿气盯上；

• 看精神状态：头脑昏沉，身体困重，整个人懒洋洋的，不愿意活动；
  

• 看瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部，瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部；

• 皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显。

虽然常常把祛湿挂在嘴巴，可大家当真知道“湿气”为何物吗？

人体内为啥会有湿气？

湿气有外来的，也有内生的。

外来的湿气来自自然界。

风、寒、暑、湿、燥、火都是自然界中的气候，但一定情况下，可侵袭人体。其中，湿性黏腻重浊，最容易悄无声息渗透到人体里。

再说说内生的湿气。

人体的脏腑功能（主要是肺、脾、肾）的正常运作，对水液代谢具有重要作用。而脾脏最容易受到湿气的侵袭，其负责的水液运化也会随之失常，因此内湿也就产生了。

所以，想要有效祛湿，就要从内到外两方面着手。

祛外湿，牢记这3点

首先，遇到回南天的潮湿天气时，一定要关好门窗，同时要少出门。

其次，尽量不去那些湿气重的地方游玩，如树林、湖泊、水塘等。

现在很多人喜欢出去踏青，一定要少去这些地方，尤其是阴雨天气的时候，更不要前往。

此外，可以在家里放个湿度计，用来监测湿度。

当发现室内相对湿度高于70%，及时开启除湿机或空调除湿。

祛内湿，有针对性地调理

湿气从来不孤军战斗，总是勾结致病因素：与寒邪在一起，被称为寒湿；与热邪在一起，被称为湿热；与风邪在一起，被称为风湿；与暑邪在一起，被称为暑湿。

因此，对于不同的情况，应该采取有针对性的调理方法——

1、寒湿

表现：胃脘；关节冷痛，关节酸困屈伸不利，遇冷或夜晚加重；舌质淡，苔白腻或水滑。

应对：饮食上避免食用生冷食物，以免伤脾加重湿寒；平时可以对不舒服的部位进行艾灸调理。

2、湿热

表现：经常感到口苦、口干、口黏，口渴却不想喝水；面赤唇红、口舌生疮；头痛身重；讨厌油腻的食物、没有胃口；常常感到上腹部胀痛；小便烧灼热痛、排便后肛门热痛；舌质红、苔黄腻。

应对：少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物，忌饮酒（酒很容易加重湿热）；适合吃清热祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶等。

3、风湿

需要注意的是，这里说的“风湿”是中医的专有名词，和西医学中的“风湿”完全不一样。

表现：常见于外感疾病，如感冒，可见恶寒（或恶风）、发热（或自觉无发热）、头身及皮肤酸痛、鼻塞、流清涕、喷嚏、咽喉痒痛、微咳、苔薄白为主要表现。

应对：这时候适合使用祛风湿药物使风湿之邪从肌表外解，可用生姜、葱白、荆芥、防风、白芷等药物熬汤温服。

4、暑湿

表现：身热不扬、汗出得不顺畅、头身沉重、没有胃口、恶心欲呕，苔腻等。

应对：可选用药食兼用中药材香薷、山药、扁豆、芡实、莲子、薏苡、荷叶、芦根等煲汤、煮水饮来祛暑化湿等。

更专业的祛湿，建议找大家中医师帮忙，辨明是哪个部位的湿邪（如肺、脾胃、肝、经脉、肌肤等），进行相应调理。

看到这，估计有人要问了：难道就没有更简单易行、人人都适用的方法？

你还别说，真有！

睡前用这个小招数，边睡边祛湿

这个妙招就是——泡脚！

怎么样，够简单了吧~

泡脚的好处小编就不赘述了，值得一提的是，泡脚时加点“料”，可以达到祛湿的效果。睡前泡个脚，让你边睡边祛湿！

具体方法了解一下——

①加花椒

制作方法：把鲜花椒（50g左右）放入布袋中，用绳子系紧或缝好，泡脚包就制成了；花椒包可反复利用，大概用一个星期左右更换即可。

②加艾叶

方法：取一把艾叶（50g左右），放进锅里加水煮开，接着再熬煮10分钟，最后倒入盆中，待温度适合就可以泡脚了。

建议：泡脚时以全身微微出汗为宜，泡15~20分钟左右，待泡完脚就可以上床休息了。

需要提醒的是，动静脉炎以及动静脉血栓患者、糖尿病周围神经病变的患者，以及足部有溃疡、炎症、皮肤病的人，最好不要泡脚，以免加重病情。患有高血压、孕妇等特殊人群在使用药材泡脚时，要在医生指导下完成。

总之，泡脚是一个非常好的习惯，但想要达到养生效果，还要坚持才行~

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编辑：西早