秋喝1粥1水，滋阴补肾、润燥养肺！皮肤干、爱上火感冒的人最该喝

关注养生的朋友们应该知道，秋天养生，一大要点就是“润燥”。

秋天寒热交际，天干物燥、草木萧瑟，人很容易出现口面干燥、皮肤皲裂、干咳等问题。

秋燥伤肺，因而多见呼吸道疾病。而中医还认为，肺和大肠表里关联，故而秋季也是胃肠道疾病的高发季节。

所以，秋天润燥，确实很重要。

怎么润燥呢？南北方各有不同~

南方：凉燥为主

宜吃石斛杞菊粥

南方地区天气变化温和，秋高气爽，相对较少使用空调或暖气。

此时多以凉燥为主，养生宜温润养血。宜多食大枣、阿胶、牛奶、桂圆、红豆、番茄、薤白、排骨、竹笋等。

水果可选偏酸之品，如山楂、葡萄、柚子等。

【推荐药膳：石斛杞菊粥】

取菊花6朵、枸杞12克、石斛9克煮粥服用。

润燥的同时，对眼干、眼涩、视力减退也有好处。

北方：秋燥更甚

宜喝五汁饮

久居暖气房内，秋燥的程度更甚。

一方面，室内供暖使空气温暖干燥，与天地四时相违背，人体的状态也不符合秋冬季节正常的生理改变，极易引起机体功能紊乱。

另一方面，暖气房内，空气质量较室外更差，加上空气不流通，各种有害物质蓄积，造成气机不畅，削弱体表屏障，极易受到外邪尤其是当值的燥意入侵。

这就是中医说的气机郁闭、恶气不发。

此外，由于室内干燥更甚，人体早早进入“缺水”状态，产生“内燥”。

所以，调养时，应以养阴润燥为主。

多食百合、梨、银耳、萝卜、黄瓜、乌梅、红薯、蜂蜜、秋藕、石榴等。

尤其建议多吃梨。梨为“百果之宗”，“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。

【推荐药膳：五汁饮】

取梨100克、鲜荸荠200克、鲜藕200克、乌梅100克、西瓜翠衣200克。把乌梅中火煮汤，其余榨汁加入即成。

还可取胖大海、枸杞、玄参、玉竹、麦冬等泡茶饮用，有养阴润肺之功。

在阴液充盛的基础上，应适当服用一些益气扶正之品，如黄芪。黄芪可直接煮水饮用，有助于滋阴补肾、养血润燥。

除了饮食，生活起居也有讲究——

多睡觉，多补水

洗澡别太勤，搓澡别太猛

阴虚内热者，阴不制阳而阳气易亢，所以应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。

平日注意多喝水，做好皮肤保湿。

高强度、大汗淋漓的运动尽量避免，因为汗出过多有损阴液，适当做些健步走、瑜伽、太极之类的运动即可。

另外，皮肤干燥的朋友，洗澡时也要多留心。

秋冬洗得太频繁、太使劲，都可能破坏皮肤的油脂层，使皮肤更易干燥瘙痒。 

天气渐凉，出汗少，身体并不脏，并不一定要天天洗澡。 

很多南方人习惯每天洗澡，不洗不舒服，那洗澡时，不必每次都用沐浴露，减少对皮肤的刺激，用水冲一冲浮尘也足够了。 

有些人冬天洗澡，爱把水温调很高。但这样会使油脂流失，带来加倍干燥。

所以，洗澡时水温最好控制在37~45℃。如果怕冷，可以装个浴霸或暖风机，让浴室暖和一些。

很多北方人有搓澡的习惯，一定要注意别太用力。用力搓澡虽然能去除皮肤污垢，但也会破坏皮肤的角质层。  

如果皮肤干燥严重，洗完可以全身涂抹润肤乳。

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编辑：江大桥