随着冬奥会的开幕，我们国家的运动健儿们也都在赛场上努力拼搏着，争取拿到更好的成绩。一个接一个的好消息传来，涌现出一大批优秀的运动员，其中就不得不提到一位“明星选手”——谷爱凌。
作为中美混血的她，虽然出生在美国但是却热爱中国文化，说着一口流利的中文，并在2019年宣布转入了中国国籍。不仅在滑雪运动上各种国际大奖拿到手软，在学习上也是学霸级别，美国高考SAT满分1600分她考了1580分，在同年被斯坦福大学录取。长相甜美的她更是时尚界的宠儿，频繁出现在时尚杂志封面和秀场上。在2月8号的冬奥会自由式滑雪女子大跳台项目上一举拿下冠军，为中国队又添一金。年仅十八岁的她为何能有如此多的“光环”加身，采访中她透露了秘诀，竟然是每天保持睡眠十小时！睡眠真的能有如此神奇的功效吗？下面我们就来一探究竟。
01
睡眠很重要
人的一生中，有三分之一的时间，都花在睡觉上。但大部分人对于睡眠的认识，还远远不够。生活中的诱惑太多，导致我们把睡觉当成了一种对时间的【浪费】。很多人在一天的结束，迟迟不愿睡去，挤点时间也要再看上一集电视剧，再玩上一把游戏。咖啡和即时的刺激，把我们入睡的时间一再推后。愿望是好的，但把时间拉长了看，这会导致糟糕的结果。熬夜带来的伤害，有时候是永久性的。睡眠不仅仅是休息。当我们进入梦乡，身体正在发生着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。
02
睡眠不足会让人变笨
在波士顿大学的一次实验中，科学家给受试者戴上了脑电帽，通过核磁共振机监测他们的睡眠状态。脑电图显示人的睡眠状态阶段，而核磁共振机负责测量大脑的血氧水平，并显示脑脊液的进出量。
实验发现∶ 当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，就会让我们「变笨」。
这就像我们几天没打扫房间，可能对生活还没有太大影响;但是一个月不打扫房间，家里的垃圾就会堆积如山，散发令人不快的气味，不再适合人类居住。充足的睡眠，让我们可以在不断学习新知识的同时，依然保持大脑的巅峰状态。不会学不进去，也不会像用久了的手机一样，运行得越来越慢。而短期的睡眠不足，会导致我们注意力、思考能力的滑坡，造成失误的增多、反应变慢。
03
睡眠不足会变丑
一项调查显示，两个小时的睡眠缺失，足以给外表带来严重影响。仅仅一周时间，参与调查的女性中长出细纹的数量上升了45%，斑点增加了13%，眼睛变红且浮肿，皮肤变得缺乏弹力和松弛下垂。而参与调查的人，也感到自身魅力下降，对于环境更加敏感，表示"自尊心水平下降了20%"。而睡眠不足，也会导致肥胖。睡眠不足的女性，会比睡眠充足的受试者，拥有较高的BMI值（身体指数）。缺少睡眠，会导致身体内各种激素水平的变化，并影响食欲。带来自制力的减弱，更倾向于吃甜食和高热量的垃圾食品，并增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
上面一章提到，睡眠不足会影响记忆。更加值得注意的是，它会带来「有偏差」的记忆∶睡眠不足的受试者，记忆会比正常人下降40%。其中，对积极和中性的词汇，记忆能力会衰退50%;而对消极的记忆，只衰退20%。那些沮丧的记忆，更容易留在我们的脑内，更加难以忘记。
很多我们白天生气、想不通的事情，一觉醒来会被完全遗忘，或是觉得"没什么大不了的"。这是因为在晚上充足的睡眠时间内，大脑已经说服我们，接受了这些事件。而睡眠不足，会导致大脑无法完成情绪的消化过程，会让负面情绪残留、发酵，让积极情绪寡不敌众。长此以往，这会影响我们的情绪、自信心，会干扰我们的生活节奏和安排，甚至带来性格上的永久性改变。
当然并不是说睡得越多越好，睡眠时间达到让自己白天能有足够的精力，不犯困就可以了。虽然睡够了之后无法成为下一个谷爱凌，但是我们可以成为更好的自己。
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