明明节食了，为啥体重还是降不下来？- 大数跨境

家庭医生

2022-04-03

导读：健康大小事，来问柯大夫。

柯大夫，你好！

我最近在减肥，主要是控制饮食，少吃，起初两周还挺有效的，每周都能瘦3斤，可之后体重就卡住了，这是为什么啊？

柯大夫

妹子，赶紧打住，不要盲目节食减肥了！这种减肥方式，很不健康。

很多人节食减肥时，每天只吃一顿或两顿，短期之内，尤其在减肥的一周或者两周左右，体重确实会明显下降。

但是，减掉的是身体的肌肉和水分，而不是脂肪。

此时，如果你检测体脂率，就会发现体脂率不仅没降低，反而上升。如果你检测生化指标，会发现体内蛋白值下降，出现营养不良。

千万不要觉得只要体重降了就好，即便是肌肉量下降了也没关系。

肌肉是维持基础代谢率的重要部分。基础代谢是指，你什么都不干，即便躺着也能消耗的能量。而肌肉量的下降，会导致基础代谢降低，让减肥难度增大。

对于女性来说，建议还是采用轻断食的方式减重。

比如，一周内，五天正常饮食，两天少吃些，每天只摄入500千卡左右（约等于8两米饭）。

这样才能实现减脂肪、不减肌肉。

还有，不要光节食，同时也要配合合理的运动哦~

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

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编辑：江大桥

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