四年一次的世界足球赛事进入第10个比赛日，沙特撂倒阿根廷，日本逆转德国，西班牙7球横扫……频频爆冷，让球迷们纷纷相约“天台见！”
当然，见是不可能见的，球迷最不缺的就是满腔热血，下一秒马上为别的球队加油助威，熬夜“爆肝”，左手大扎啤、右手小烧烤，火锅吃着、小龙虾嗦着，好不惬意～
更有甚者，不仅是看球期间如此，平时也是这样的放飞自我。
但是，经常“爆肝”、胡吃海喝，灵魂受得了，肠胃可顶不住，分分钟肠道菌群失调，骨骼更是伤不起！
等等，这跟骨骼有什么关系？说出来你可能不信：研究发现，肠道菌群与骨质疏松症的发病相关[1]。如果你肠胃不好，时不时就腹泻腹胀、消化不良，当心了，骨质疏松可能已经“盯”上你。
别大意!
骨量流失从年轻时就开始了
人体内，有负责形成新骨骼的成骨细胞，还有移除旧的或受损骨骼的破骨细胞。正常情况下，成骨和破骨有条不紊地进行，保持动态平衡。
当成骨细胞减少，破骨细胞增加，两种细胞失衡导致骨密度和骨量下降，骨骼稳态得不到维持时，骨质疏松就发生了，一旦摔着碰着人就容易骨折。
你可能会问：骨质疏松不是老年病吗？我年纪轻轻的，肠胃不好就算了，怎么可能骨质疏松！
事实上，骨质疏松并不是老年人的专利，不少中青年也是骨质疏松的高危人群。
2015年《中国骨密度状况调查报告》指出：骨质疏松有年轻化趋势，35岁后骨质疏松的发病率从1%上升到11%[2]。
通常来说，人的骨量会在30～35岁时达到“巅峰”，之后，骨量累积速度变慢，开始衰减，到了老年期，骨量会出现明显滑坡。
换句话说，骨量流失从中年甚至青年就开始了，而不良的生活方式会给这个过程按下加速键，比如久坐不动、滥用抗生素，以及因饮食不当造成肠道菌群失调。
肠道菌群,是怎么影响骨代谢的？
骨骼和肠道菌群看似八竿子打不着，实则关系密切。
肠道菌群不仅调控着肠道活动，还是调节骨量的一个重要因子。它可以通过调节免疫系统状态来影响破骨细胞的生成，从而干预骨代谢。
其中，肠道菌群代谢物尤其是短链脂肪酸，在调节免疫应答中发挥着关键作用。研究表明，短链脂肪酸含量对于骨量有一定保护作用[3]，它能够影响破骨细胞的分化，抑制其骨吸收功能，从而增强骨密度。
在进一步的研究中发现，肠道微生物还可能影响矿物质如钙的吸收[3]，调节成骨细胞的功能。
而肠道微生物多样性降低，也就是肠道菌群失衡所引起的炎症状态和自身免疫变化，都可导致骨质流失、骨形成减少。
由此可见，肠道菌群对骨骼生成及骨代谢具有很好的调节作用，可以说“打着骨头连着筋”，哦不，“打着肠道连着骨头”。
所以，及早调节肠道菌群的平衡，是预防骨质疏松的关键。
守住骨骼健康
从调节肠道菌群入手
如何改善肠道菌群？我们可以从以下这几方面入手：
1
多吃富含膳食纤维的食物
每天应摄入足量的新鲜蔬菜、水果、全谷物，其富含的膳食纤维经过肠道菌群消化后产生短链脂肪酸，可以直接干预破骨细胞分化及骨形成，并促进钙的吸收。
而暴饮暴食、高油高脂等不良饮食习惯容易导致肠道菌群失衡，能别沾就别沾。
2
补充益生元、益生菌
多种实验表明，补充益生元对骨质疏松症有治疗作用。不少食物中都含有益生元，例如菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、洋葱和麸皮等[3]。
补充益生菌，可以改善补充的特定细菌在肠道中的丰度，影响肠道菌群。
3
适当补充红参
在2022年10月举办的“第13届国际人参学术大会”上，美国密歇根大学Narayanan教授团队证实，红参可通过保持肠道微生物的平衡来预防骨质流失[4]。
该研究团队将21只成年雄性小鼠分成四组，注射广谱抗生素两周后，一组注射水，另一组注射红参提取物500mg/kg/天，持续4周。
结果表明，抗生素给药的小鼠肠道微生物种类明显下降；但在红参给药组中，小鼠肠道微生物多样性降低以及屏障损伤得到显著抑制。
此外，抗生素处理后小鼠的股骨和脊柱出现明显的骨丢失，但在红参给药组防止了骨丢失。
由此可见，红参在通过调节肠道菌群来预防骨质疏松方面起着积极作用。
红参，是人参蒸熟后晒干或烘干后的熟制品，通常为红棕或棕黄色，一直以来被人们视为滋补好品。
现代医学背景下，红参在中药医学领域的价值也正在被挖掘。在“第13届国际人参学术大会”上，各国专家还分享了人参和红参具有改善记忆力、改善高血压等方面的研究成果。
助力举办此次大会的，正是始终专注于红参研究和创新的韩国百年高丽参品牌——正官庄。
正官庄不仅专门成立了红参研究院，还大力扶持关于红参在现代医学下的各项研究。相信在未来，以正官庄为代表的健康企业将会研发出更多适合国人养生的红参产品，使红参发挥更大价值。
参考资料：
[1]Dao MC，Everard A，Aron-Wisnewsky J，et al. Akkermansia muciniphila and improved metabolic health during a dietary intervention in obesity：relationship with gut microbiome richness and ecology[J].Gut，2016，65（3）：426 -36.
[2]https://www.sohu.com/a/242164252_814619
[3]谢辉, 林上阳, 夏晨洁, et. 肠道菌群对骨质疏松的影响机制及治疗的研究进展. 中国药理学通报. 2020, 5(36):600-603.
[4]2022-11-03美通社《人参和红参具有改善记忆力和抑制骨质疏松、肌肉流失的作用》