一天中最幸福的时刻，莫过于洗完澡后舒舒服服地躺在床上了。
话说，大家一般都喜欢什么姿势躺床上呢？
很多人可能都是怎么舒服怎么来，五花八门，没有规矩。
图源/壹图网
但如果你一觉醒来，不仅没有身心放松，反而总是感觉腰酸背痛，浑身疲惫，那说明你的睡姿可能出问题了。
不良睡姿，会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织，不仅会加重腰椎的疲劳，还可能会诱发腰椎间盘突出，也会加重颈椎和附着软组织的损伤。
之前，就有新闻报道过一位18岁少女因为睡姿不对，而导致脊柱弯曲。
正常脊柱
所以，睡觉时一定要注意姿势，别把好好的腰给睡坏了。
不良睡姿 1：高低脚侧卧睡
所谓高低脚侧卧，就是在侧卧的基础上，把一侧腿弓起来，呐，就是下面这个样子。
图源/壹图网
实不相瞒，小编就非常喜欢用这个姿势睡觉，因为真的太舒服了！
但也真真实实地感受到了，这个睡姿给身体带来的不良影响——年纪轻轻就经常腰疼，站时间久了，腰就受不了。
长时间高低脚侧卧，整个脊柱、腰椎就会一直处于一个扭曲的状态。
这样一来，相邻椎间盘之间所产生的压力就会增加，可能导致脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。
而且，这样睡觉，还会致使脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，导致脊柱侧弯的发生。
不良睡姿2：缩成一团睡
躺下，把双膝抬高到胸部附近，将整个人缩成一团，这个“婴儿式”睡姿，也是很多人喜欢用到的姿势。
特别是冬天的时候，冷冰冰的被窝，让人不敢把全身舒展开来，只想缩成一团。
但是你有没有发现，这个姿势和低头、弯腰的姿势很像？
长时间维持这一姿势，会让腰背肌肉无法舒展，容易感到腰酸背痛，时间久了，还易导致颈椎、腰椎变直。
不良睡姿3：趴着睡
趴着睡的时候，头一般都是偏向一侧的，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕，引起颈部僵硬、疼痛，严重情况还可能引发颈椎病。
而且脊柱也无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑，从而导致腰背部酸痛。
趴着睡还会让脸颊受到挤压，加速面部皮肤衰老，更容易长皱纹。
趴着睡则可能会导致扁脸、歪鼻、胸廓发育不良、“内八”等，还容易让宝宝面临口鼻被捂住而窒息的危险。
如果是正在发育的青春期少女，长期趴着睡会挤压乳房，影响其正常发育。
而对于成年女性来说，乳房被过度压迫，会导致乳房形状发生改变，比如外扩、下垂等。
乳房受到长时间压迫，还会导致血液循环速率变慢、血流不畅，淋巴回流受阻，使有害物滞留在乳房，导致乳腺疾病的发生。
长期趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官，影响其血液流通，严重时甚至会影响其功能。
另外，趴着睡还会使阴囊的温度升高，同时又不容易散热，对精子生长也有不利影响。
所以，大家睡觉的时候，最好避开这3种睡姿，那么，什么样的睡姿比较健康呢？
对于绝大多数健康人来说，比较推荐平躺和侧卧两种睡姿。
平躺时腰背部肌肉都是放松的，身体的受力面积最大，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。
采用这个睡姿时，记得在膝关节下垫一个小枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。
建议男同胞们最好选择这个姿势入睡，因为侧卧会将阴囊夹于两股之间，使局部温度升高，不利于精子的增殖发育。
有时还可能导致睾丸扭转，出现坏死。
所以，男同胞们最好平躺着睡，并自然岔开双腿，给阴囊和丁丁充分的活动与散热空间。
2、侧卧
侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。
睡的时候，最好在双腿间夹个被子什么的，还有枕头也少不了，把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。
图源/壹图网
和平躺相比，侧卧睡避免了舌后坠，呼吸相对顺畅，减少打呼噜和睡眠呼吸暂停，也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生。
如果你是孕妈妈，或是有胃食管反流病、打鼾打得厉害，那就最好侧着睡。
但是要注意：
1、不要长期单侧睡，只向一侧睡可能会导致脸部不对称。
2、不要把头枕在手臂上睡，这样很容易第二天醒来手臂因为血液循环不畅或压迫臂丛神经而感到发麻发木。
最后，小编想提醒大家，现在微信改版了，点击下面“家庭医生公众号”关注并“星标”我们，每天第一时间看到最新健康科普知识
右下角，您点一个
和“在看”
