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此前，多地人类精子库曾陆续发出“捐精倡议书”，引发网友热议。
想捐精，不是人人都可以的，你的精子质量要足够优秀才行。
多项国内外研究结果表明，无论中国还是全球，近40年男性精子质量都在明显下滑。
所以问题来了：怎么提高精子质量，培养出一支健康优质的“蝌蚪大军”呢？
图源：壹图网
有人就说了：“养精蓄锐”嘛！平时省着点用，才能让精子有休养生息的机会。
首先先讲一个问题：怎么判断精子质量好不好呢？主要看这4个指标：
所以，当我们说“精子质量不好”的时候，其实也分不同的情况：
精子活动力还行，数量也可以，但形态不好，即畸精症。
除此之外，这三类也还有相互重叠的，如又是弱精症，畸形率又比较高的，这叫弱精畸精症。
当然，这不意味着没有机会当爸爸了，只是说明生育能力下降，女方受孕的机会减少。
很多人对于性生活和精子之间的关系都存在误解，比如认为同房次数多了，会耗损精气，所以性生活的次数越少，精子质量越好。
确实，性生活频率太高，精子还没“组装”好，精子数量减少、精液质量下降，自然不利于受孕。
但反过来，如果性生活频率太低，同样不利于优生优育。
大家都知道，精子由睾丸产生。一个精子的发育成熟所需时间因人而异，短的四十多天，长的六七十天。
成熟后的精子会游到附睾，停留2~3周，此时它具备了运动和授精的能力。
一次射精，并不会把所有的“存货”全部排空。正所谓“旧的不去新的不来”，在射精的过程中，老的精子排走了，年轻的精子补充进来，这就形成了动态平衡，维持一定的储备。
此时，精液长期淤积在附睾内，精子会老化，哪怕数量有所增加，也不过是些“老弱病残”。
足够多的证据表明，禁欲时间超过7天，精子的质量就会降低，使得备孕成功率下降。
图源：壹图网
而且，老化精子DNA链容易断裂，不仅会降低胚胎质量，甚至还会增加自然流产风险。
这种时候，一旦受孕，孕妇和胎儿所面临的风险也会大大增加。
因此，长期停止性生活，并不能提高精子质量，反而会使精液中衰老精子的比例增加，使精液质量下降。
可见，要想让精子保持好的质量，就必须保持合适的性生活频率，多了不行，少了也不行。
与长时间禁欲相比，世卫组织推荐的短时间禁欲，也就是2~7天，确实有助于提升精子的数量和活跃度。
所以，如果想怀上宝宝，可在预计的排卵期前，结合自身实际情况进行短时间禁欲，再采取隔日同房的方法。
长期熬夜，常常引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
另外，现代人的工作压力明显比以前大，这也会极大地消耗人的精力、体力。所以，大家要学会调整心态，放松身心，远离那些负面的情绪。
锌，是维持精子正常代谢、精子活力的重要微量元素。精子活力比较差的男性，不妨多吃富含锌的食物，如扇贝、鱿鱼、牡蛎、猪肝、南瓜子等。
维生素E有“抗不育维生素”之称，有助于调节促性腺激素的分泌，促进精子形成。植物油、绿叶蔬菜、杏仁、核桃等都富含维生素E。
已有大量的医学研究证明，烟草、酒精能够降低精子活力、精子存活率，提高精子畸形率。
长时间开车或久坐，不利于阴囊、睾丸的血液循环。并且，缺乏运动的结果，通常是肥胖。临床上，肥胖男性的精液质量，普遍不如普通男性。
因此，经常久坐的男性，至少应该每隔1小时活动一下。
化纤类内裤会提升睾丸温度，降低血浆激素水平。此外，化纤类内裤还会在阴茎组织内产生静电场，削弱男性性功能。
另外，过紧的内裤、牛仔裤，也会使阴囊、睾丸温度升高，破坏睾丸的生精功能，所以平时下半身别穿太紧的衣物。
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