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人的一生，大概有1/3的时间，是在睡眠中度过的。
网上一直有这样的说法，睡姿会暴露一个人的性格，比如，“大字型”乐观又热情、“蜷缩型”缺乏安全感、“侧卧型”随和易相处……
睡姿真能看出性格？不！看的是健康！
我们每天都要睡觉，睡姿不对不仅睡不好觉，甚至还会不知不觉睡出一身病……
3个睡觉姿势，最容易受伤！
1. 趴着睡
人在趴着睡觉时，为了保持呼吸，一般都会把头偏向一侧。这样一来，颈椎就处于一个旋转的状态。
长时间保持这个姿势，颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带，会产生过度的拉伸和压迫，使得颈部疼痛、酸胀，甚至有可能进一步发展成颈椎病。
图源：壹图网
趴着的时候，肩上提的肌肉容易产生过度代偿，再加上一侧的腿通常是向外打开的，还会引起肩臂、腰背及髋关节的不适。对女性的乳房和男性的生殖系统，也会造成不良影响。
同时，由于胸腔和腹腔被床抵住，限制了肺部的扩张空间，呼吸会受到一定程度的限制，导致呼吸效率降低，身体修复能力减弱。
尤其是1岁以下的小宝宝，颈部肌肉力量薄弱，趴着时头部容易向下沉，整张脸直接埋于床面、堵住口鼻，会带来窒息的风险。
2. 蜷着睡
不少人喜欢像婴儿一样蜷着睡，弓着腰和背、手脚缩成一团，认为满满的安全感。
图源：壹图网
要知道，人的背部最舒服的状态就是在伸直的时候，蜷着和伸直完全相反，腰背肌处在过度牵拉的紧张状态，胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱，都讨不了好。
时间一长，不仅容易引发肌肉劳损，还可能导致颈椎、腰椎形变，形成弯腰驼背的不良体态。
3. 投降式
所谓的“投降式”，也就是双手举过头顶的姿势。
手臂持续处于高举状态，容易导致肩峰撞击，使肩部的某些结构受到压迫。
图源：壹图网
长期的肩峰撞击又会造成肌肉受损，肩部外展和外旋力量减弱，肩部疼痛、手臂活动受限，严重的甚至影响日常生活。
此外，这种睡姿还可能“暗示”你——颈椎已经出现问题了，要把手举高高，才能缓解颈肩部肌肉紧张、血液循环减慢，所造成的入睡困难。
可以说，掌握正确的睡姿，堪比长寿养生操……
1个睡觉姿势，对身体最好！
对脊柱最友好的姿势，其实是最简单的——躺平！
平躺时，脊柱所承受的压力最小，全身的肌肉和关节也不那么容易偏离中立位，身体更容易放松和修复。
但要注意，枕头的高度不宜过高或过低，压实后的高度和我们的拳头等高或略高，是最合适的。
并且，枕头应该放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎。
成年人头部的重量，大概是10斤，梗着脖子睡觉，相当于负重16斤，挂了16瓶矿泉水在上面，简直太费脖子了！
看到这里，广大的“侧睡党”可能会表示不服气 
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研究显示，如果将身体直立时脊柱的受到的压力设定为100%，平躺时为25%，侧躺则为75%。
而且，身体在侧着的时候，腰椎和脊柱同样会处于旋转的状态。
但解决的方法也不是没有——两腿之间夹一个枕头，这样的姿势能让脊柱处于同一水平。
总的来说，建议入睡时尽量遵循“平躺为主、侧躺为辅”的原则。
但无论平躺还是侧躺，长时间地维持一个姿势都是不利于健康的，尤其是喜欢侧着睡的小伙伴，最好隔一段时间换一个姿势。
之前就有个18岁女生，大好年纪却脊柱侧弯，一直被腰痛、颈酸等问题困扰。
背后原因，正是长期一个固定单方向睡姿，侧卧高抬腿！
当然，每个人的情况不同，选择睡姿也需要从具体情况出发……
这4种人，千万别乱睡！
1. 孕中后期的女性——左侧卧
孕中后期子宫增大且呈右旋状态，如果仰卧会压迫下腔静脉，导致仰卧位性低血压，胎盘血供减少；如果右侧卧，则会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张。
2. 心脏病患者——右侧卧
虽然向左向右对于普通人没什么影响，但对于大部分心脏病患者来说，右侧卧确实会优于左侧卧。
人的心脏大多偏左，左侧卧时心脏位于身体中线下方，会有更多的血液因为重力作用回到心脏，使得心脏负担加重。
图源：壹图网
3. 胃不好的人——右侧卧
人的胃在整个腹部的上面，而且位置偏左，胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。
对于有胃溃疡、胃炎和各种消化功能障碍的胃病患者来说，右侧卧有助于减轻胃部压力，促进夜间食物的吸收和消化。
4. 打呼噜的人——侧卧
常年习惯性打呼噜的人，1/4以上患有睡眠呼吸暂停综合征。
呼吸暂停时，人体血氧明显下降，而低氧会刺激人体中枢，将人唤醒以调整呼吸。呼吸暂停的次数越多，对人体的危害越大；呼吸暂停的时间越长，血氧饱和度越低，猝死的风险也就越高。
由于重力的作用，平躺时舌头容易后坠，通气不畅加重打呼噜。而侧卧这睡姿，能让气道自然打开，使呼噜声变小或消失，降低窒息风险。
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编辑：米歇
