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正常来讲，我们每天大约要花1/4到1/3的时间用来睡觉。这件看似寻常的事，其实跟我们的健康关系重大。
那么，睡觉有哪些要注意的方面呢？
在医生眼里，睡姿怎么选，是个技术活。
正确睡姿不但提升睡眠质量，还对身体健康有好处；
而相反地，不良的睡姿不仅让人越睡越累，越睡身体越差，甚至可能在不知不觉间影响房事的“发挥”。
用这姿势睡觉，从头伤到脚
男人“那方面”容易不行
长期趴着睡，是一个很伤腰的习惯。
俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧，这样一来，肌肉紧张，久而久之可能诱发腰颈椎病，还会间接导致慢性腰部疼痛。
趴着睡，最明显的恶果还是压迫胸部，影响呼吸，对心肺不友好。
特别是对婴儿来说，这种睡姿是很危险的。
月份小的婴儿虽然会翻身，但由于本身肌肉力量不足，趴着睡时，一旦口鼻被外物掩盖，不容易靠自己的力量把脸移开。只要两三分钟，就足以让幼儿呼吸停止、死亡。
图源：壹图网
而对于女性，这个姿势会挤压乳房，可能影响青春期少女发育，至于成年女性，则会导致乳房形状发生改变，比如外扩、下垂等，还可能导致血流不畅，淋巴回流受阻，使有害物滞留在乳房，导致乳腺疾病的发生。
除此之外，长期趴着睡，还会影响男性生殖健康！
长期趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官，影响其血液流通，严重时甚至会影响其功能。
图源：壹图网
其次，男性本来就对阴茎刺激反应敏感，趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。
另外，趴着睡觉会使阴囊的温度升高，同时又不容易散热，对精子生长也有不利影响。
我们每天有这么多时间在床上，如果长期保持不良睡姿，日积月累，伤害不容小觑。
所以，尽量还是改掉趴着睡的习惯吧~
还有两个睡姿很伤身
除了趴着睡，这两种不健康的睡姿，劝大家也改一改：
1、蜷着睡
有些人喜欢缩成一团睡，感觉这种姿势很有安全感。
但这样蜷缩着睡，相当于一直保持低头、弯腰的姿势，会导致腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，越睡腰越酸。
时间一长，还容易对肌肉和关节造成压迫，同时加大背部和头颈的压力，导致颈椎、腰椎变直。
2、搂着睡
两个人搂着睡，看似甜甜蜜蜜、撒了一把狗粮，但真不建议你这么做。
两个人面对面睡觉时，一直在吸入对方呼出的气体，吸进肺里的空气，二氧化碳浓度大大增加，氧气减少。
时间一久，大脑就会缺氧，失眠、多梦、脑痉挛……统统都会找上门来。
图源：壹图网
而且，这睡姿还容易导致男方肩部受压、女方颈椎受力不当，对肩颈健康也会造成伤害。
建议有对象的各位，这姿势只适合当做短暂的亲热，不建议长时间保持哦~
那么，到底什么睡姿比较好呢？
对于绝大多数人来说，比较推荐这两种睡姿：
1、侧卧
侧卧，其实还分几种情况。
对大多数人群来说，最推荐右侧卧，有利于减轻心脏的负担。
左侧卧，一般人群用也没啥问题，但患有冠心病、心力衰竭、胆石症等疾病的人要避开。
另外，侧卧时最好用一个比较舒展的姿势，不要蜷着睡，因为蜷成一团会使腰背肌处在紧张的状态。
你想想看，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，哪能不疲劳？时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
建议：侧卧时双腿并拢，腿中间夹一个枕头或被子（与肩同高），更舒服~
图源：壹图网
2、仰卧
仰卧适合大多数人群。
这种睡姿能让脊柱处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱健康。
对男性来说，仰卧可以给阴囊和丁丁充分的活动与散热空间，有利于生殖健康。
建议：仰卧时，腿弯处垫一个枕头，腰会更舒服~
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编辑：江大桥
