“踩指压板两个月，从油腻大妈变身小姐姐。”
“使用后一个月瘦了20斤！”
“在家就能动，你的专属家庭按摩师。”
最近，指压板上超慢跑走红网络。不少网友跟风训练，晒出“痛并快乐着”的跟练图片或视频，并纷纷夸赞其减肥、锻炼效果好。
一些商家趁热打铁，卖力宣传在指压板上锻炼，可刺激穴位、高效燃脂、减脂排毒，还请世界冠军代言、带货，不少人因此心动下单。
没想到的是，有人踩指压板锻炼一段时间后，脚底却疼痛难忍，被确诊为足底筋膜炎。
受访专家：赵陈宁
广东省工伤康复医院骨与关节康复科副主任、副主任治疗师
粤港运动损伤康复与研究中心负责人，广东省康复医学会体育与运动康复分会副会长兼秘书长
分开看，两者都是好运动
赵陈宁医生介绍，超慢跑是一种以极慢速度在原地跑的锻炼方式。
它对场地没什么要求，随时可以动起来；运动强度低、动作零难度；无需设备，零成本；可以起到提升心肺功能、减脂增肌等作用，同时不伤膝盖等关节。
“超慢跑特别适合无法进行高强度运动，但又想锻炼的人群，如老年人、术后康复者和‘久坐族’。”
而踩指压板，跟在公园踩鹅卵石，或用泡沫轴、筋膜枪按摩脚底的原理差不多。
图源：壹图网
从中医角度看，它可以活经通络、刺激穴位。从现代康复医学看，它刺激足底本体感觉、激活足底筋膜，能唤醒足底神经，增强踝关节稳定性，改善身体平衡。
“现代人室内室外都穿着鞋，而且鞋底大多又厚又硬，这会让足底神经长期缺乏刺激，导致脚底麻木、僵硬，平衡能力下降。”
赵陈宁医生指出，足底神经和血管分布丰富，适当的按压刺激能促进下肢静脉回流，帮助缓解小腿肿胀感，尤其是久坐、久站人群。
“如果使用得当，指压板可以作为一种足底放松和感觉训练的工具。”
合在一起练，人会容易受伤
对于指压板商家所宣称的“快速燃脂、排毒”，赵陈宁医生进行了辟谣——
一是，进行中等以上强度的运动，并持续一定时间，才可能有比较明显的减脂效果，指压板上超慢跑的练习强度很低，远远达不到快速减脂的强度。
“一个月瘦20斤，太夸大了，要么就是这个人还结合了节食和其他运动。”
二是，现代医学没有足底排毒概念，这是典型的营销话术。
赵陈宁医生提醒，指压板与超慢跑结合可能叠加风险，容易造成运动损伤。
首先，跟向前跑不一样，原地跑并非人体自然动作，很多人容易做错，比如变成原地跳跃，或原地跑时力线不正或膝盖内扣。
这些错误姿势反而给膝关节、踝关节带来额外负担，尤其对肥胖者、中老年人或有关节问题的人群，长期可能引发劳损或炎症。
其次，指压板对足底刺激过度，可能诱发足底筋膜炎。
“尤其是对于体重较大、足部肌肉力量弱、足弓异常或运动基础差的人，直接踩在过硬或凸点过高的指压板上，或者长时间踩，足底筋膜可能因过度刺激而发炎。”
5种人，不适合指压板超慢跑
●肥胖者：足底压力大，易受伤；
●有扁平足、高弓足等足部结构问题者；
●运动基础极差或长期不运动者：肌肉力量弱，动作控制差；
●特别瘦弱者：脚底脂肪少，相当于“皮包骨”，耐受性差；
●足部疼痛或慢性病者：如患有足底筋膜炎、关节炎等，可能加重症状。
“跑”时注意三点，避免伤脚
对于想尝试指压板超慢跑的人群，赵陈宁医生给出以下建议——
√ 循序渐进，避免“硬扛”
初学者可先选择凸点较小、材质较软的指压板，或穿袜子或垫条毛巾跑，以降低指压板刺激强度，再到直接赤脚踩指压板。
√ 时间宜短，频次可多
网络上有不少跟练视频，时长达30分钟。对此，赵陈宁医生认为，不必长时间踩踏。指压板的主要作用是感觉输入和筋膜激活，更建议“少吃多餐”，每次3~5分钟即可。
建议先在平地完成20~30分钟的超慢跑或其他有氧运动，再在指压板上踩3~5分钟。“这样既能保证运动强度，又能享受指压板的放松作用，还能降低风险。”
√ 动作要规范
超慢跑应保持身体直立、膝盖微屈、落地轻柔，避免原地起跳式动作。如不确定姿势是否正确，可请专业人士指导。
注意，适度的酸痛感是可以接受的，类似按摩时的酸胀感，运动后可缓解。但若出现尖锐刺痛、撕裂感，或过夜仍痛，或出现红肿热、影响走路或站立，应立即停止。
（通讯员：黄黎锋）
编辑：王若兰
