这3果2菜1水是“通便王”，吃完拉屎超快超干净！大便硬、便秘的人别错过，比香蕉管用多了

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拉屎这个事儿吧，听起来是再寻常不过的小事，可一旦遇到些“阻碍”，那真能愁死个人！

进了厕所，蹲最久的坑，拖最麻的腿，最后还是悻悻而归。

失败次数多了，还会倍受打击，害怕又一次拉不出来，然后你就陷入到一个想拉不敢拉、想憋憋不住的僵局……

最近秋燥来袭，很多人又开始便秘了。别愁！小编今天给大家推荐几种通便特厉害的食物，希望多少能帮到大家~

西梅

在众多水果中，西梅似乎没那么起眼，但人家实力强着呢！

西梅能通便，主要归功于它所含的山梨醇。

山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水，类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。

身边不少吃过西梅的朋友，都表示通便效果确实杠杠的，快去试试吧！

图源：壹图网

猕猴桃

猕猴桃能通便，主要是因为它富含膳食纤维。

膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，有肠道的天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可以预防肠癌。

数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉，甚至比苹果、橙子、菠萝甚至麦片、芹菜、萝卜都高的多。

以绿色猕猴桃为例，其膳食纤维含量可以达到3.06g/100g，而香蕉仅含有1.2g/100g。

火龙果

火龙果同样含有丰富的膳食纤维：每100克红心火龙果含2.2克膳食纤维，白心火龙果含2.8克。

细心的朋友可能会发现，在膳食纤维含量上，白色火龙果更胜一筹。所以，如果你想要更强的通便效果，可以选白心的火龙果。

喜欢吃甜的朋友，可以选红心火龙果，它含糖量更高，吃起来更甜。

Tips：火龙果虽然美味，但别贪多。一个中等大小的火龙果（300克左右），热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，更要少吃。

红薯

膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类，前者使粪便变软、增加粪便的体积，后者促进肠蠕动。

虽然二者都能预防和缓解便秘，但水溶性纤维的效果要更好一点。

图源：壹图网

红薯的纤维素虽不如叶菜多，但它以水溶性纤维为主，质量更优；而比起谷类，红薯的总纤维含量更高。

秋冬季节红薯当季，经常便秘的朋友务必试试~

不喜欢吃红薯，或者吃完容易烧心、放屁的人，也可以试试红薯的叶子。

红薯叶膳食纤维高，同时含有丰富的黏液蛋白，这两种物质都有助于润肠通便。

木耳

木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。

另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工”。

Tips：吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。

蜂蜜陈皮茶

中医认为，蜂蜜味甘性平，有润燥通便之效，可辅助治疗肠燥便秘。

现代药理研究也认为，蜂蜜具有润肠、调节胃肠道功能等作用。

特别是对于功能性便秘的人群（大便在体内停留时间久，太干燥难以排出）来说，蜂蜜是一种比较好的润滑剂，且能够促进肠道蠕动，帮助排便。

图源：壹图网

如果在蜂蜜水中再加点健脾和胃、行气的陈皮，还能启动脾胃，调动气机的运转。

有陈皮做动力，又有蜂蜜做润滑，排便自然就顺畅多了。

Tips：血糖未得到控制的糖尿病人、一岁以内的婴儿、正在服用退烧药或含退烧成分的感冒药的人，不宜食用蜂蜜。

当然，远离便秘，不仅要在吃上面下功夫，还需要平时养成好的生活习惯，多喝水、多运动~

还有，便便的时候要专心，别光顾着玩手机！

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编辑：江大桥