小编搬砖不易，阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~
柯大夫
另外，充足的维生素A能增加角膜光洁度，让眼睛更亮；反之则可能使角膜上皮细胞脱落、角质化，严重者就会让角膜粗糙。
所以，可以适当多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏及胡萝卜、南瓜、西兰花、绿叶菜、甜椒等深色果蔬。
2、富含叶黄素的食物
叶黄素，又名类胡萝卜素，它不但可以在一定程度上防护对眼睛有害的蓝光，还有抗氧化作用，可避免细胞过度氧化导致的黄斑区、视网膜损伤等。
此外，眼睛里感光细胞的营养也需要大量的叶黄素。
代表食物：深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、西兰花等；黄橙色果蔬，如胡萝卜、南瓜、玉米、芒果、橙子、彩椒等。
值得注意的是，虽然蛋黄中的叶黄素含量不算高，但它的生物利用度较高，是等量蔬菜的3倍，因此蛋黄也是叶黄素的良好来源。
3、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C有助于中和光化学反应产生的自由基，减弱光线和氧对晶状体的损害，缓解视疲劳。
代表食物：柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等常见的新鲜果蔬。
4、富含花青素的蔬果
花青素可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。
中药典籍《本草纲目》中，记载了一种蓝色小果，李时珍进食后眼疾有所改善，人们推断这种小果子就是现在的蓝莓。
最后，小编想提醒大家，现在微信改版了，点击下面“家庭医生公众号”关注并“星标”我们，每天第一时间看到最新健康科普知识
右下角，您点一个
和“在看”
编辑：木木
