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懂点养生知识的读者都知道，晨起、饭后、睡前是绝佳的养生黄金时刻，此时做一些养生事，可达到事半功倍的效果。
今天小编就推荐一个适合这些时间段做的养生小动作——揉腹，一起做起来吧~
揉腹，素来为名医大家所推崇
所谓揉腹，是指通过专业手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。说白了就是用专业手法揉肚子。
中医认为，腹部是气血津液的发源地，内含多个重要脏腑器官，特别是胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦这六腑，并且人体有多条经脉在此交汇。
图源：壹图网
而六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。
唐代医学家孙思邈“食毕摩腹，能除百病”以及古人“腹软如绵，百病不缠”“仙丹腹中藏，揉之寿命长”等说法，都肯定了揉腹的功用。
“揉腹除百病”是个有些宽泛的说法，事实上，每天揉腹到底对身体有哪些好处呢？
每天揉腹，身体会发生什么变化？
1.温热腹部，缓解相关不适
腹部脏器及血管丰富，受凉后容易引起诸多不适，其中以胃肠道不适最为常见，譬如：
中医所说的“胃寒证”，具体表现为胃脘冷痛、恶心呕吐、消化不良、大便软烂等。
现代医学中所说的胃肠功能紊乱，如呕吐、腹泻等症状。
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此外，对女性来说，若腹部受寒不暖，气血运行受阻，经脉不通，不通则痛，以致痛经、月经不调。
而认真揉腹后，大多数人会感到腹部温暖，这是身体中内气汇聚的表现。腹部暖了，许多由腹部受寒而致的不适会明显缓解或消失。
2.胃肠蠕动加强，便便一通到底
在揉腹的过程中，有的人会感觉到胃肠的蠕动，甚至肚子发出的“汩汩”声旁边的人也听得到，这是内气汇聚进而运行通畅的表现。而体内的“气”升降有序，运行顺畅，身体才会健康。
此外，腹部有三个肠胃要穴，即中脘穴、神阙穴和天枢穴 ，它们也是有名的“通便穴”。
图源：家庭医生原创
取穴：中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）；肚脐正中央为神阙穴所在；天枢穴则位于平脐向两侧旁开两寸处。
揉腹时，顺便指压、指揉中脘穴和天枢穴，双手叠放揉神阙穴，可以有效促进胃肠蠕动，恢复脾胃的气机，推动肠胃升降清浊，从而达到润肠通便的效果。
注意：揉腹后有些人可能出现大便黑臭，或者腹泻、腹痛等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠废物的表现。
3.食欲变好，消化吸收功能增强
有些人因先天、后天原因，素来脾气虚、水湿运化不利，以致常常出现食欲不振、腹胀、呃酸、打嗝、便溏、腹泻、便秘等症状。
而经常揉腹，可以疏通气血经络，提升脾胃的运化功能，有助于改善以上不适。
不少人坚持揉腹一段时间后，会明显感觉到胃口变好了，消化吸收能力也有所增强，这正是脾胃的运化功能提升的直观表现。
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值得一提的是，揉腹对诸多胃肠道不适的改善作用，在现代医学中也有佐证。
现代医学证实，经常揉腹可令腹肌及肠平滑肌血流量增加，胃肠内壁肌肉张力增强，进而促进胃肠蠕动，防治便秘，防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡等胃肠疾病。
4.助眠，改善睡眠质量
原因在于，揉腹前，人需保持精力集中，这样能调养人的心神；按揉过程中，肝火平息，能使人心平气和。
因此，长期坚持揉腹，通过补虚泻实，调整脏腑阴阳，可在一定程度上促进睡眠，改善睡眠质量。
怎样揉腹效果为佳？该注意什么？
小编先提醒大家：凡恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染者及妇女妊娠期间，均不适合揉腹。
下面是一套完整的揉腹方法：
首先，用右掌心在胃脘部（指整个胃体）按顺时针方向揉摩50~100圈；
然后，以肚脐为中心，左掌心对着肚脐，右手叠在左手上，先按顺时针方向绕脐揉摩整个腹部50~100圈，再逆时针方向按摩50~100圈。
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此外，日常揉腹需注意——
时间：晨起、饭后、睡前都可以，但如果进食过饱时，不宜立即揉腹。
体位：站位、坐位、仰卧位均可。
揉腹前：最好排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服。若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。
按揉时：要全身放松，呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。若能将腹部微收，可增强按揉腹效果。
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编辑：初酱
