课程背景
正念静观减压（简称MBSR）
是由卡巴金（JonKabat-zinn）博士于1979年在美国麻省大学医学院开创的八周团体课程，历经近四十年的发展，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的静观热潮。
图为2004年黄耀光老师和乔.卡巴金博士（左一）合影
正念静观减压结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效能地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。
目前，全球有60多个国家，包括哈佛大学、香港大学、斯坦福大学附属医院在内700多家医院及机构开设正念静观减压课程帮助患者及社会大众。
图为黄耀光老师在香港举办正念减压讲座
针
对
人
群
生活中深感压力，希望缓解浮躁、焦虑等情绪，
提升生活满意度，期待获得内心平 静和稳定幸福的人士；
希望改善抑郁状况，平时受困于失眠、疲劳、活力减弱、慢性疼痛等人士；
心理咨询师、医务工作者、社工、教师等心理或教育工作者；
工作压力较大的企事业员工、管理者和上班族群；
对正念、静修、冥想等有兴趣，希望探索内在成长者。
癌症/各种慢性病患者及家属
图为黄耀光老师在香港举办的正念家庭社工特训营
如今，正念静观减压（MBSR）带动的静观浪潮已经全面进入主流文化，并广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理。如美国谷歌公司、脸书、领英、麦肯锡、宝洁、因特尔、烽火科技等知名公司近年来均开设了静观相关的内训课程。
从乔布斯的苹果禅，到硅谷最受欢迎的情商课，静观作为一门自我觉察和自我疗愈的冥想技术，同时在心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系、体育等多个方面，成效卓越，深受肯定，并以非宗教化的方式被主流社会广泛接受，亦被称为
一门“活在当下”的艺术
正念是如何对我们提供帮助的呢？
它的主要目的在于培育并提升学我们的专注力、情绪调节和自我觉知力，包括对情绪、行为、想法、意念、惯性的觉察，也包括对自己身体与周围环境的觉察。
它让我们拥有，从惯性思维和生活中，敢于喊停的能力。
在这停下来的每一个瞬间
对我们而言，都是一个小小的「悟」
而在这每一个停下的瞬间
当和自己的惯性脱钩时
对我们而言，都是小小的「解脱」
这一瞬间会有喜悦升起……
因此，正念不用追求「大彻大悟」和「狂喜」
这些小小的悟和小小的喜悦串起了我们的人生。
因此我们在这里谈的正念不是一个治疗的手段，而是一种存在方式
是帮助我们能够最大程度的意识到压力的存在，减轻压力导致的焦虑、抑郁或失眠等各种症状，以最大程度，最冷静的心态，看清楚什么是现在可以做的，什么是现在不可以做的，最大程度上去拥有我们对人生的主导权。
导
师
简
介
黄耀光Ph.D
美国麻省大学医学院正念减压（MBSR)合格导师
英国牛津大学正念认知疗法(MBCT)种子导师
加州健康硏究院（POA）觉知的力量19期导师
香港正念家庭社工督导
自然疗法博士、社会科学硕士
传统与身心医学正念禅修及古典瑜伽修习二十余年
师随班比达尊者、SvamiVeda Bharati，卡巴金教授等多位大师
于香港大学/香港理工大学从事硏究，参与多个以正念对应帕金森症、癌症、抑郁症、多动症、学习障碍的硏究设计、教学培训及经发表。
香港正念教硏中心创办人/武汉启心正念瑜伽培训中心创办人，
出版书籍：静观、知心、观心、疗心、身心处方等
往
期
回
顾
课
程
内
容
9月28日：19:00-20:30
• 正念减压課程介绍会，所有人士均可免费参加
9月29号——10月3号：
• 修习静观所需培养的基本方法
• 生活中的靜观-正念九种心态
• 静观呼吸的力量
• 觉知感受情緒-动态靜心、靜观其变
• 处理压力-反应与回应的区别
• 念头不是事实-聆听与沟通
• 深化的个人练习
• 如何最好的照顾自己
• 全天止语修习-行住坐卧、处处是家乡
（本课程注重正念的实践练习及生活中的落实）
10月3号：9:00-13:00
• 回归生活-分享与回顾，目标明朗
• 共计40个课时
预
期
效
果
缓解紧张、疲劳、失眠和慢性疼痛等亚健康状况，并学会如何有效应对；
提升压力应对能力，改善个人身心健康水平，提升整体幸福感；
提升自我觉察能力，增进自我深入了解和成长，培育对自我的友善和宽容；
培育同理心，增进人际间的理解和善意，升华亲子关系和亲密关系；
培育专注力，令身心更加平稳清明，优化自身和团队绩效；
掌握多种静观练习方法和基本理念，收获减压和自我成长新方法、
经科学研究表明，正念训练对患者神经内分泌系统，免疫系统均有恢复及提升
课
程
证
书
完成五天課程后颁发「MBSR正念减压课程」结业证书
可成为日后參加全球各种「正念展現课程MBI」之必需证明
可成为美国大学「身心医学自然疗法」高級文凭学分证明
可成为「香港正念瑜伽学会」导师学分证明
可得到「武汉启心正念瑜伽培训中心」延续学习特別优惠券
课
程
费
用
原 价：4800元/人
特惠早鸟价：4200元/人（9月20日前报名）
▶ 以上费用包含学习场地费、讲义费、资料证书费以及下午茶点费，食宿自理。
补充：经核实癌症或慢性病患者，均可申请减免费用
上
课
地
点
上课地址：启心正念瑜伽培训中心（武汉）
武汉市关山大道光谷天地九台别墅52-101
电话：027-87870520
报
名
咨
询
上
课
环
境
