课程缘起是从我的看牙经验开始的。当时躺在诊疗椅上，充满觉知的听著尖锐的器械声、感受牙医在嘴巴里大肆搜寻牙结石的动作。
我以为我已经把自己照顾得很好，我一点都不紧张。下一秒，我意识到我的身体居然像块变形的塑胶板，蜷缩著，连呼吸都是憋着。
原来，头脑以为的不紧张，身体诚实泄露了情绪的秘密！
于是，给了身体最温柔的回应与照顾，瞬间身体完全放松融化于诊疗椅上，那一刻，「我」似乎化为海洋，那般广阔。
再回头去听刺耳的声音，居然像是远方传来海鸥的叫声，别有意境。
原来透过身体来疗愈心竟有如此巨大力量，让不舒服的境遇转为「享受」。
如果我们可以随时聆听身体的渴求
并给予温柔善意回应
每个当下都是身心和解的契机
八堂课
八个体式
探讨八种情绪
八条通向身心和谐的道路
课程特色
八堂课虽然迷你，却蕴含超过两个小时的精华。揉合当代正念、正念瑜伽、古典瑜伽、大脑神经科学、身心学各个领域，及个人多年体悟和实务教学经验。
每一堂课都可能唤起练习者内在巨大觉醒。
每堂课虽以全新的路径进入瑜伽体式，却是对古典瑜伽最高致敬，带人体现帕坦伽利对体位法的定义：「稳定，舒适、平静喜悦」。
课程主旨在刻意放下过往「努力」、「用力」使用身体的方式，重新学习用温柔、细緻、尊重态度来探索身体。
每个准备动作看似简单，却是生命深刻的自我对话，是心灵世界的乍响。因此，任何时刻，都可以为自己停下来，不需勉强。等到准备好了，再回到练习。学习成为自己的导师。
为了动作探索的完整性，并节省影片空间，课中常常只示范单边练习，请随时按下「暂停键」，为自己练习另一侧。
课中每个小暂停，是心脑重整的重要时刻，请务必停下来，再出发。
所有练习适合各年龄层朋友。即使没有情绪困扰，任何人都可以透过自我觉察，改变身体，改变动作品质，为自己创造更轻盈幸福的生活。
温馨提示：请做得比影片示范的更慢、更轻、更少，唯有如此，才能真正「聆听」身体的讯息，而非「指挥」身体强迫完成任务。
课程内容
一、 「不安全感」与「大休息式」
不安全感源自对世界的不信任，于是筑起一道道围墙，将自己困在蜷缩的身躯。以为阻绝了危险，其实是放任世界将我们遗忘。
看看如何透过改变呼吸、改变与地板互动方式，找回徜徉天地之间的能力。
二、 「愤怒」与「婴儿休息式」
愤怒是保护自己免于受伤害的伪装，推开了危险，也推开了爱。这节课我们要学习如何放下张牙舞爪的狮子面具，成为柔软的恬静猫咪。
三、「自卑」与「蛇式」
四、「恐惧」与「平衡－战士三」
于是我们如履薄冰地生活，为的是用尽力气让自己不跌倒、不失败，以致于双脚战战兢兢充满恐惧。这节课我们要疗愈脚，助它找回亲吻大地的勇气。
五、「紧张焦虑」与「站姿前弯」
紧张焦虑的人时时在跟未来敌人战斗。如同音乐家总是担心搞砸「下一个」音符，却一直错过这一拍。
只有停下来，静静站在这里，低头聆听，宇宙奥秘藏在休止符里。
六、「抑郁」与「下犬式」
看看我们如何用手脚撑起满载泪水的沉重身躯，勇敢地在下犬式中痛快哭泣。
七、「僵化固执」与「十字扭转」
固执的人认定每個人都应该走在标示的「成功」大道上，只因害怕迷路、害怕跌落未知的陷阱。
当人生只能奔向一個方向，我们只好用力锁住头部，不让头左右张望。這堂課要透過眼睛、耳朵，找回头部的自由，360度欣赏世界的美妙。
八、「过度思考」与「兔式」
想叫头脑「不要想」，想法越是天馬行空到处飘。不用追，不用赶。一起用光球呼吸，头顶大地，靜待雪花落下，还給我们朗朗天地。
不为追求瑜伽垫上极致的体式，
而是在生活ㄧ举一动中创造爱与祥和
呈现最美的体位法
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佳颖
蔡蔡
联系电话：027-87870520
启心正念 | Mindfulkeyoga®
武汉启心正念文化传播有限公司
（暨启心正念瑜伽培训中心）
陆港台联合打造国内首家正念减压/正念瑜伽机构
以身心医学为背景
从科学角度阐述身心之关联
10年港澳教学及社会服务基础
联合发表的瑜伽论文及研究在国外获奖及刊登
秉承以身教启动言教，以境教启动心灵
以生命影响生命
让每一位启心人活出生命的价值与意义
-END-
境启心开 香启心凝 味启心甜 音启心宽
一动一静间 启心念而无念 无念而念
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