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课程背景
课程秉持“去宗教神秘色彩”的精神
注重科学实证及本土化
能应用实践于不同年龄和身体狀況
將源于古典的瑜伽哲学賦予创新的意涵
結合多种心理疗法，更貼近現代人生活節奏和模式
据世界卫生组织统计
情绪及认知行为的困扰若没有从「心」下手
问题将依然存在
「正念瑜伽身心疗法」就是一套有系统，有研究证实
可以帮助人们获得内在平静
缓解压力，提升幸福感，从心入手的瑜伽课程
课程特色
以当代正念为骨架
结合压力心理学、正念认知疗法、大脑神经科学
透过内在觉知找回当下力量
改变自动化惯性行为模式
提高回应压力能力及复原力
以古典瑜伽为血肉
将瑜伽八支深奥哲学配合独创八週主题动作系列
对治各种情绪障碍
不只提升身体活力、关节灵活度，同时强化心灵素质
学术研究成果支持
国内唯一拥有多篇国际学术研究支持
多种治疗法相结合
結合瑜伽心理学，行为治疗，认知治疗
表达及叙事治疗，艺术治疗，意象疗法
游戏治疗，正向心理学等
寓教于乐，在轻松愉快中达到最好学习效果
课程内容
第一节|Sauca身体净化的锦囊
对治心理：无助感
重点内容：以动作和呼吸开启自我觉知的旅程，体验到深度的放松与专注
认知讲解：日常生活之中的净化，让生理上有序健康
体式主题：Awareness Yoga（ 觉醒瑜伽）
第二节| Sauca心灵净化的锦囊
对治心理：无望感
重点内容：以大自然为意象，以故事性、趣味性的动作来活化大脑，借助动作的内在品质来增强心灵的力量，促进情感表达
认知讲解：认识食物与心灵的关系
体式主题：Sauca Yoga (意象瑜伽)
第三节| Samtosha满足感的培育
对治心理：掠夺心
重點内容「注重向内的觉察，在一动一静间，发掘并投入在
那些被我们所遗忘的幸福感，能找回自我滋养的力量
认知讲解：心念的影响
体式主题：Samtosha Yoga ( 愉悦瑜伽)
第四节| Tapah磨砺的喜悅
对治心理：愤怒心
重点内容：洞悉困难来临时，引起的念头，情绪和惯性反应，
从中培育与压力共处的能力，体验磨砺过后的喜悦和超脱
认知讲解：对压力的认知
体式主题：Tapah Yoga (磨砺瑜伽)
第五节|Svadhyaya内在智慧的培育
对治心理：内疚感
重点内容：注重冥想练习，将透过声音的冥想及无声之音的冥想，将一只向外索求的心回到内在的明辨无明与自性，明白念头并非事实，找回内在真正的智慧
认知讲解：冥想对大脑的影响
动作主题：Inside Yoga (静观瑜伽)
第六节|Isvara Pranidhana
沟通与连结的艺术
对治心理：躁动心
重点内容：本课的目的在于学习聆听与表达，认识到跟他人神性的联系，建立人与人之间，和谐，非暴力的沟通模式，打造良好的社会关系，提高快乐指数
认知讲解：认清关系中的“神性“
动作主题：Connect Yoga （联系瑜伽）
第七节|Ahimsa 慈爱的行动
对治心理：仇视心
重点内容：慈心的给予，本课以信任、柔和、包容、体谅及慈愛為重点
你中有我，我中有你，培育感恩，重新調整對自己、對他人爱与付出的方式
认知讲解：非暴力是慈心的开始
动作主题：Kindness Yoga （慈爱瑜伽）
一日止语深化练习| One Day
第八节|Svaha大圆满—践行在生活的流动之中
对治心理：无力感
重点内容：经过了前几周对身体的強化和锻炼，对心灵及情緒的洞察，对观念及行為上的修正，在本课中达到完滿的整合带着这一份圆满，融入到之后生活的洪流之中
认知讲解：减少耗损生命力的活动
动作主题：Dharana Yoga（流动瑜伽—动中禅）
研究成果
针对帕金森
2018年香港大学医学院护理系针对160位帕金森患者研究显示，与对照组伸展及阻力运动组比较，两者均对身体灵活度有好转，而正念瑜伽组达成对抑郁及焦虑减少，平静心情的能力增加。
针对青少年学习困难症
硏究所得-于2019年香港三所大学社会科学系一项针对青年学习障碍症SEN的显示，与互相对照组CBT认知疗法及Positive psychology积极心理学相比，三者对情绪和压力舒缓均有好转，而正念瑜伽组则加上对身体觉知和力量强化效果最为明显。
针对中度忧郁症
针对癌症
获奖经历
2012年：日本东京「国际家庭会议」中，正念瑜伽疗法作为「东西方四种动静态艺术疗法」之一，于6个国家19个队伍中脱颖而出，获课程设计金奖
2018年：丹麦国际行为医学会议获奖
2019年：吉隆坡亚洲太平洋卓越专才颁奖礼上凭正念瑜伽身心疗愈硏究获奖
适合人群
想疏解生活/工作压力、提升幸福感，对心灵成长有渴求的人士
对正念运用有兴趣的心理、医护、社工、教育等专业人士
想深化瑜伽教学生涯，有志成为身心疗愈师的瑜伽工作者
“动态”正念练习的爱好者
课程效益
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培育动作觉察力，增加瑜伽体式安全及稳定性 轻松练瑜伽，提高练习动机，找回生活行动力 开心练瑜伽，促进大脑分泌快乐激素减少抑郁 提升自我情绪调节能力，有能力处理疾病及生活压力 改善睡眠品质 提高专注力，改善工作效率 提升创造力和学习力 增进沟通技巧，改善人际关系 更从容自信面对生命中的挑战与困境 发展自我慈悲、关爱自己、同理他人的能力 提升幸福感
开课时间：10月22日
（逢每周六09:30-12:00）
连续八周（含一天全日止语深化练习）
本期优惠价：3800元
全勤+完成家课：再返学费20%
导师介绍
李丹|Echo
启心正念瑜伽 | 品牌联合创始人
身心疗愈瑜伽培训导师|累计培训出瑜伽老师逾千名
世界自然医学大学-正念瑜伽专业文凭中国大陆首位获得者
多届湖北省瑜伽大赛冠军指导老师，曾获湖北电视台采访
于香港大学拍摄「正念瑜伽身心疗愈」短片供全球帕金森患者学习
相关正念学习
美国麻省大学医学院正念减压（MBSR)培训经历
英国牛津大学正念认知疗法（MBCT）培训经历
美国静观自我关怀中心（MSC）培训经历
加州健康研究院（POA）觉知的力量培训经历
中国内观中心「十日止语内观」禅修经历
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启心正念 | Mindfulkeyoga®
武汉启心正念文化传播有限公司（暨启心正念瑜伽培训中心）
国内首家正念减压/正念瑜伽机构
以身心医学为背景
从科学角度阐述身心之关联
12年社会服务基础
联合发表的瑜伽论文及研究在国外获奖及刊登
秉承以身教启动言教，以境教启动心灵
以生命影响生命
让每一位启心人活出生命的价值与意义
-END-
境启心开 香启心凝 味启心甜 音启心宽
一动一静间 启心念而无念 无念而念
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