你是否常常被生活大小事压得喘不口气
压力山大，不知如何疏解？
对工作、生活总是牢骚不满
却苦无解套的方式？
你知不知道
像三头六臂巨人般同时处理许多事情的“多工”模式
会让你烧脑伤神又伤身？
你是否在各种关系沟通之中頻頻受挫，心力交瘁？
是否从小到大一直努力活出「对」的人生
却越活越「不对劲」？
人人称羡你成功幸福，你却心灵空虚，找不到自我存在价值？
也许你已游走许多身心灵课程，仍然觅不到快乐良方？
有没有一种优雅的方式
引領我们穿越狂风暴雨，
抵达最深的宁靜？
「正念」mindfulness 提供一条简单有力的路径
让我们从问题脫身
联系上內在智慧和生命力，重新掌握生命方向和品質
最主要的，还是我们和自己的关系。
——乔·卡巴金
「正念Mindfulness」是源自于东方佛学，1979年，由美国麻州大学医学院荣誉教授乔·卡巴金博士（JonKabat-Zinn, Ph.D.）結合東方禅修智慧与西方身心医学，用以协助病人处理疼痛、情绪及压力問題。
在过去的几十年间收到西方医疗界、心理学界、脑神经学界等越来越广泛的重视和营运，它注重科研，去除宗教和神秘化，从乔布斯的苹果禅，到硅谷受欢迎的情商课，正念作为一门自我觉察与自我疗愈的冥想技术，亦被称为“活在当下”的艺术。现阶段已发展成中国最受欢迎的身心减压方法，自2020年新馆疫情以来，国家卫健委也倡导国民通过正念冥想而达到身心减压。
经实证研究发现，规律正念冥想的一些好处（Williams and Penman 2011）
■提升主观幸福感，享受生活中的简单快乐
■与自己连接、全然的活着
■减少压力、焦虑，抑郁，和易怒情绪
■改善倦怠、提高专注力和记忆力，以及工作学习效率
■享受更好更令人满意的人际关系
■改善睡眠、提高免疫力
■减轻慢性疼痛及其造成的身心影响
■放松对消极习惯和思维的控制
■帮助做出更加明智的决策
■从完全不同的角度看待困难和负面想法
几千份研究显示，正念可以：
改善压力与焦虑、改善睡眠质量、提升免疫力、提升专注力以增加学习力与工作效能、提高情绪管理以改善人际沟通、提高创造力，培育内在的力量，还有滋长对生活的幸福感。
正念身心疗愈9周课
改善焦虑、抑郁、失眠与压力
◆容易有负面情绪、焦虑、抑郁、易怒、压力大、失眠等问题的朋友；
◆身体处于亚健康状态，由于长期情绪问题造成的头痛、胃痛等躯体症状
◆希望提升专注力、工作效率、决策力、创造力及获取灵感的朋友
◆提升心的品质、提升幸福感、改善人际关系、追求并关注自身身心健康
◆家人有情绪和心理困扰，希望学会一套方法帮助孩子和家人
◆ 心理咨询师、医护、社工、教师、瑜伽老师、疗愈师、企业培训师等专业助人工作者
◆有志于想成为正念冥想导师的朋友
日期/时间 |
课程内容 |
|---|---|
4月27日 10:30-12:00 |
课前先导课 建立团体公约 |
5月11日 10:00-12:30 |
第一课｜觉知与自动导航 从自动导航的惯性生活，转化为专注觉察的自觉生活，透过正念练习认识行动模式与同在模式的意义，体验正念生活 |
5月18日 10:00-12:30 |
第二课｜存在的另一种方式：身心同在 从透过思考来看待经验，转变到直接感知体验，洞察日程生活中，心的运作模式：事件、身体、想法和情绪的关联，透过专注呼吸与身体扫描的练习，直接感受当下的体验 |
5月25日 10:00-12:30 |
第三课｜汇聚散乱的心 从活在过去与未来，转变到全然活在当下。以身体为心念可回来的港湾，以呼吸为定锚，让心可专注“回到”此时此地，透过持续练习，深化身心定力。 |
6月8日 10:00-12:30 |
第四课｜识别厌恶 从闪躲逃避不愉快经验，转为带着兴趣与好奇接近它。探索与辨识“厌恶感”,认识不愉快的感觉与习惯反应，学习以更宽广的角度，睿智响应厌恶的心境。 |
6月15日 10:00-12:30 |
第五课｜允许/如其所示 让世界如其所是，而非如我所愿。以接纳态度与不同方式面对艰辛经验，学习在多变复杂艰辛的情境，培育自在的心境。 |
6月22日 10:00-12:30 |
第六课｜善巧的回应：想法并非事实 以不同的方式看待想法，从将念头视为事实，体认想法只是想法，只是心理事件，认出影响想法的因素与情境，释放困住的心，开启宽广自由的心灵空间。 |
6月28日 10:00-16:30 |
一日静观｜止语深化练习 透过一天静默练习，深化正念学习，觉察身心出现的所有经验，全然安住在自己的生命里，体会正念的奇迹。 |
6月29日 10:00-12:30 |
第七课｜如何更好的关爱自己 从严厉对待自己，转变到友善慈悲的自我照顾。学习认识耗竭征兆，学习在困境与情绪低沉时，运用能产生愉悦感与胜任感的善巧行动，练习照顾好自己。 |
7月6日 10:00-12:30 |
第八课｜正念新人生：保持及拓展新的学习 最后一堂课是未来人生的起点，回顾课程与展望未来，为自己的正念新生活作计划，懂得在未来的生活中接纳和自我照顾。 |
课程说明：本课程融合国际标准版本的正念减压MBSR及正念认知疗法MBCT的核心内容；实际授课时间请以当期班真实情况为准。
◆主題研討：探讨不同的思维方式、探索身体，想法与情緒的关系，并学习如何有策略回应
◆家庭作業：规律、有系統的练习，方能有助于正念的滋长。因此除了每周一次上课，学员还需在家完成指定练习，這也是对自我身心健康負起責任的重要承諾
◆ 团体讨论与分享：听別人的故事，说自己的体验，用彼此生命激蕩出智慧的火花
英国班戈大学正念师资
12年正念冥想禅修经历
拥有13年身心疗愈行业培训资历，累计培训出业内老师逾1000名
担任香港大学孤独症父母研究项目正念导师
香港大学「行为健康教研中心」正念瑜伽特邀培训导师；
世界自然医学大学正念瑜伽专业文凭中国首位获得者
正念颂钵能量疗愈全体系导师；
全美联盟最高级别E-RYT500培训认证导师
湖北省心理咨询师协会艺术与心理专委会副秘书长
中科院心理咨询师
2018年于武汉联合创办启心正念减压培训机构；跟随香港黄耀光老师 Ph.D MSo.sc.CASH多年研习正念冥想、瑜伽、颂钵能量疗愈等专业领域持续跟随业内多位名师进修学习：
美国麻省大学医学院正念减压（MBSR)课程；
英国牛津大学正念认知疗法（MBCT）课程；
美国静观自我关怀中心（MSC）课程；
加州健康研究院觉知的力量（POA）课程；
中国内观中心「十日止语内观」禅修经历；
2018年成立武汉「日行一善」公益组织，连续六年为特殊儿童（脑瘫、自闭、多动、发育迟缓）提供公益服务，助其父母喘息修养、情绪减压；2019年曾受邀于香港大学「李嘉诚医学院护理学院」拍摄「正念瑜伽」课程，供全球柏金逊症护理用途；2020年疫情爆发，曾组织80多位华人正念老师，成立「武汉地区正念减压公益支援」小组，举办90多场，惠及13000人次的公益课程，陪伴和支持市民与困难共舞；期间课程录音被方舱医院应用于医护人员减压调整情绪之用；2020年末受武汉市社工协会邀请，为疫情丧亲者举办安顿身心的「正念瑜伽身心疗法」八周课程。至今2024年持续帮助众多受身心情绪困扰的人们，走出抑郁、焦虑等阶段，重获身心自由，过喜悦丰盛的人生。
| 费用 | 人民币 | 时间及要求 |
|---|---|---|
| 课程费用 | 4800元/人 | —— |
老学员复训 |
半价 | 需提供有导师签字的证书 |
有关缴费特别说明：
备注：如果经济有困难，可向主办方提出，申请“500-1000元助学金”
1、费用包括学费、日常咨询答疑、讲义资料、引导音频、证书等
2、报名缴费后，在开课前15天怒不退款。可转让名额或延期参加
3、开课后因个人原因无法完整参加的学员，不能退款，但可半价参加下一期课程的学习
注意
事项
1、本课程属自我教育性质的正念团体课程，不是治疗性团体，学员需具备自主、自律学习能力，因此不适合目前正有严重或急性身心疾患者参加
2、课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书。
3、在课程期间，请务必跟随课程进展，持续在家进行正念练习
4、本课程并不是教师培训课程，因此参加此课程后不代表参加者可以带领或开办任何正念相关的课程
启心正念 | Mindfulkeyoga®
武汉启心正念减压培训中心
是一所致力于推广正念文化于华中地区的机构
举办各种当代正念的课程与活动
并发展于连接身体、艺术、颂钵音疗、生活上可应用的
合乎社会大众需要的课程，并做出专业系统师资培训
中 心 环 境 -END-
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