内心的平静、全球的和谐｜启心正念®庆贺首届「世界冥想日」活动回顾

在2024年12月21日，是一个值得纪念的日子，因为它是联合国大会正式决议通过的首个“世界冥想日”。2024年12月6日，美国纽约当地时间12:54，联合国大会第79届会议，第48次全体会议，通过了一项历史性的决议，将每年的12月21日正式定为“世界冥想日（World Meditation Day)”。

这一提案由60多个国家共同提出，得到了广泛的国际支持。在这个全球心理健康问题愈演愈烈的时代，冥想作为情绪管理和心理调适的有效工具，逐渐成为许多人生活中的一部分，让人们体验到和平、幸福、自由、同情与团结的内涵。

设立世界冥想日，旨在提高全球对冥想的认识。冥想是一种沉思的实践，有助于安定心神和提升觉知力，保持内心清明、中道与平静祥和。冥想有几千年历史，根植于不同的宗教、世俗、瑜伽和精神传统之中。如今，它已在世界各地得到广泛实践。尤其是在武装冲突、气候危机、快速发展的科技和人工智能时代，冥想的重要性不仅在于它能够提升个体意识，同时，更是保障全球生存的重要方式。

武汉启心正念减压培训中心举办了一场意义非凡的冥想共修活动，旨在响应与庆贺世界冥想日的成立。这场活动如同一束温暖的光，照亮了每一个参与者的内心，让我们共同踏上了一段寻找内心平静与慈爱的旅程。

在活动中，我们有幸迎来了启心正念的创始人黄耀光老师，他以其深厚的专业知识和温暖的人格魅力，为我们带来了三种独特的冥想方法：呼吸与身体觉察冥想、OM音声共振冥想、慈悲意象冥想。无论是初次接触冥想的小白，还是经验丰富的资深冥想者，都在这场活动中找到了属于自己的宁静与感悟。

在呼吸及身体觉察冥想的环节中，参与者们在黄老师由浅入深的引导下，逐渐将注意力集中到自己的身体感受和呼吸的探索上，放下外界的喧嚣和纷扰，回归到内心的平静与安宁。

汇汇

35岁 女 IT‍

“在身体感受的冥想中，随着黄老师的引导，我感受到了身体的放松，第一次似乎感受到了内脏，呼吸带给身体内在的扩张与回收，有一个时刻感受到了身体作为一个整体在扩张。”

小杜

36岁 女 IT‍

“第一次真切的感受冥想，它让人放松，平静，专注。黄老师温和又温暖的声音，让人感觉很亲切，整个人都放松下来。在黄老师的带领下，感受身体的变动带来不一样的感觉，它会让我血液沸腾，呼吸变重，心跳变快，肌肉拉伸，真正的感受当下。”

媛媛

29岁 女 中医师‍

“启心是个神奇的地方，来到这里，大家好像自然而然地变得放松、友好、真诚，每个人脸上都能展现出喜悦的笑容。”

”有幸在世界第一届冥想日，在黄老师、丹丹老师的带领下，与大家一同静坐共修。在静坐时，我感觉到自己的内心，随着黄老师的引导语逐渐平静放松下来，也感受到整个场域都弥漫着巨大的平静的力量。“‍

OM音声共振冥想则将我们带入了一个更加深邃的境界。当大家围坐一圈共同唱诵OM的声音响起时，那此起彼伏的声波仿佛一阵一阵的浪潮，瞬间让头脑中的杂念消失无踪。

童超

31岁 男 工程师

‘昨天下午，我有幸参加了启心正念黄老师的冥想练习，感受颇深。在唱诵冥想中，随着黄老师悠扬而深沉的引导声，我们逐渐放松身心，仿佛置身于浑厚的宇宙之中。那共振的旋律，如同清泉般洗涤心灵的尘埃，滋润身心，让我感受到前所未有的平静与和谐’

媛媛

29岁 女 中医师：

‘在唱诵冥想时，听到大家唱诵Om的声音此起彼伏，仿佛寺院里的诵经声，瞬间让头脑中的杂念消失了，也感受到自己和周围的人其实是一体的，自己与世界万物也是一体的。’

小杜

36岁 女 IT‍‍‍‍

“在唱诵冥想的时候，我自己发出微弱短暂的声音，却能听到周围整齐又洪亮的声音，这些声音感染着我，有一股强大的力量把我拉进去，此刻便是此刻，十分的专注力。”

汇汇

35岁 女 It：

“在声音的冥想中，感受到了颅腔，胸腔的震动，胸腔像一个容器，容器的外壁在变软，大家的声音让我感动。”‍

最后的慈悲意象冥想环节，更是将活动推向了一个高潮。在黄老师包容、慈爱的声音引导下，我们学会了用慈悲的心去对待自己、对待他人、对待世界。我们将美好的祝福和平静的力量传递给每一个人，让爱与关怀在我们的心中蔓延开来。

童超

31岁 男 工程师

“在祝福冥想中，我们共同为亲人朋友，祖国，世界送上真挚的祝福。那一刻，我感受到了一种无形的力量，浸润了我的双眼，它温暖而强大，仿佛能够穿透一切障碍，将爱与希望传递给每一个人。“

”这次冥想练习不仅让我学会了如何更好地放松自己，更让我深刻体会到了正念的力量。它让我明白，只有当我们真正静下心来，才能听到内心的声音，感受到生命的美好。感谢黄老师和丹丹老师的悉心指导，期待下一次的冥想之旅。”

小杜

35岁 女 IT

‘在做慈心冥想的时候，慈悲感随即而来，感恩这个世界的美好，感恩所有的遇见，感谢世间所有的馈赠，在内心祈祷，祝福所有人都能健康平安。第一次参加冥想，非常感谢黄老师和丹丹老师的指导，提供这么有意义的活动，让自己吸收满满的正能量！’

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小义

35岁男 IT‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

“我感受到这次的课意义非凡，让我这个新人渐渐的对冥想在动作感触，声音共鸣以及意识想象上系统性的熟悉起来。也能感受到三个练习层层递进的关系，有自我觉知，集体共鸣到全人类的大爱，仿佛我的灵魂在片刻中得到了升华。

在课程结束后，我有幸和黄老师进行了简单而轻松的交流，在交流中我能感受到他的乐观和大爱。同时也感叹他的丰富经历，让我产生了无限的向往。“

我们不仅感受到了个人的力量，更体会到了集体的共鸣。

我们不再是孤立的个体，而是与周围的人、与整个世界紧密相连的一部分。

这种共鸣让我们的内心充满了和谐与平静，

也让我们更加深刻地理解了人类的共同命运。

若干年后，相信随着冥想在全球的发展与被认可

家家户户都可能会将冥想作为生命中重要的日常养护时

我们会记得：‍

「2024年12月21日」‍‍

第一届世界冥想日

我们在武汉‍

在启心正念的见证与相遇‍

让我们共同期待，

未来会有更多这样的活动，

让更多的人能够受益于冥想的力量，

让我们的世界充满爱与和平。

武汉启心正念减压培训中心| 小启