10个人里9人缺，这种维生素很神奇

打工人每日有三大难题，早晨吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

费劲脑汁地翻遍某团，某饿，总算挑选出了今日最称心的美食。

可是到头来，似乎还过着这也缺，那也缺的生活。

别瞎想，这里的“缺”指的是维生素。

据《2010～2012年中国居民营养素摄入状况》，维生素B2的平均摄入量低于平均需要量的人群比例达到90.2%。

翻译一下，10个人里9个人都缺B2。

B1也好不到哪去，80%以上的人都摄入不足。

全能战士和燃脂劳模是也。

其实，在维生素B是举足轻重的，它在人体所需的13种维生素里，占了8种！

其他的也都是很厉害的角色，比如有防秃救星B6、B7、好孕帮手B9（叶酸）等等。

（左右滑动查看其他维生素B作用）

1

缺乏维生素B1的症状

四肢发麻，食欲不振，消化不良，肌肉软弱无力，易浮肿等，易患多发性神经炎和脚气病等。

2

缺乏维生素B2的症状

嘴唇发红，有裂纹易溃烂，口角呈乳白色，出现各种皮肤病，对光有过度敏感的反应。

注意：嘴起皮补充维生素B2不一定准确，维生素A、维生素B2、维生素C都能产生嘴巴干起皮的现象，只单凭这一症状就说缺B2不准确，还有可能是空气干燥、喝水少。

3

缺乏维生素B6的症状

肌肉失调，神经障碍，妊娠出现过度的恶心、呕吐等。

4

缺乏维生素B12的症状

缺乏的症状：贫血，月经不调，食欲不振，记忆力减退等。

首先要明确，一般人群确诊后再补充，更提倡食补。

去医院挂营养门诊，让营养师判断下是啥摄入不足，或者做全面的身体检查。

确诊后在医生指导下补充维生素。

医生更提倡自然饮食，维生素补充剂也不能代替富含维生素的天然食品，很多人体所需其他微量元素还是需要从食物中摄入。

列一下常见的富含维生素B的食物。

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