每天睡醒刷手机
睡觉之前刷手机
连蹲坑都还在刷手机
快住手！别小看低头这个动作，它可能会让你不知不觉就得了「颈椎病」。
得了颈椎病的日子，那可真是不好受，肩膀痛、脖子酸、睡不好、怎么着都不舒服......
想要颈椎健健康康的，先从今天的文章看起。
你的颈椎还好吗？
我们正常的颈椎都是由7块椎骨组成的，每块椎骨之间会有一块“椎间盘”和韧带相连，帮助缓冲压力。一般情况下，颈椎会以“C”字形的生理弧线微微弯曲，这样能减轻颈椎的重力负荷，保证活动灵活性。
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但有很多人，由于每天低头工作、低头玩手机、枕头太高，使得颈椎的椎间盘被不断地挤压，一直处于高度疲劳状态，最终导致颈椎生理曲度变直，引发疼痛、痉挛、肩颈部僵硬、头晕等症状。
据统计，近年来颈椎病的发病率明显呈现增长趋势，甚至有越来越多的年轻患者也加入到了颈椎病的队伍中。
来看看下面这张颈椎自测表，对照下你在第几级。
注：仅作参考，具体颈椎情况需要就诊后由医生判断
是谁在伤害你的颈椎？
长时间低头
自从有了手机，不少人就成了“低头族”。
殊不知正是这低头的动作，让你的脑袋承受了巨大的压力。头越低，颈椎弯曲度越大，脊椎承受的分量就越重。最夸张的时候，甚至可以到27kg。
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27kg是个什么概念？大概是5袋多的5kg装大米。这么重的分量压在脖子上，时间久了，颈后部的肌肉一直处于紧张状态，会出现各种症状，继而导致颈椎疾病。
睡不合适的枕头
枕头过高或是过低，都会给颈椎带来影响。
过高的枕头会让颈椎无法处于正常弧度，反而会加重颈椎疾病；过低的枕头，会让颈部的韧带长时间绷紧，引起劳损的情况。
粗暴按摩
当你感觉到颈椎不适时，适当地按摩确实能有所缓解。
但是不当地按摩手法，比如粗暴用力、盲目按摩等，都会增加颈髓损伤的可能性。
尤其是已经患有颈椎问题、椎间盘突出等疾病的，千万不要盲目按摩。
如何预防和改善？
切记不要久坐，坐45分钟就“自我打断”一次，起来活动5分钟，这是预防颈椎病的一大法宝。
平时也可以安排上颈椎保健操↓
① 用左手掌来回摩擦颈部，默数8下后捏后颈，然后换右手，帮助颈部放松。
② 头向左转 90度，停留 3 秒，再向右转，停留 3秒，做两个8拍。
③ 脖子尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒，做两个8拍。
④ 双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转，重复20次。
⑤ 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换方向。
⑥ 左右前后，四个方向转头5次，再反方向旋转5次。
⑦ 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
⑧ 双手向上举过头顶，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。
保持眼睛与桌面的距离约35cm，双肩自然后展，腰部挺直。
除此之外，越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，宁愿躺下休息，也别窝着坐。
选枕头时要注意，枕在枕头上时，头部是与身体保持水平的状态，不会仰头或者低头；
侧枕着的时候，眉心、鼻子和脊椎也保持在同一直线。
