你有过在厕所蹲坐到双腿发麻、脸憋得通红，但便便就是拉不出来的感觉吗？这种滋味真是一言难尽……
为了得到缓解，大家把各种各样的招式都用上了：
香蕉通肠？来一斤先。
蜂蜜水和花茶有用？立马就泡。
实在不行上泻药、开塞露？马上安排。
……
其实有些看似简单有效的通便方法，真的没什么用。在对付便秘之前，有件事要先搞清楚。
到底是
真便秘还是假便秘？
你，真的便秘了吗？
有很多人以为排便次数变少、时间变长，就一定是便秘了，要赶紧找点药来吃。
错错错！
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便秘是指相较于平时的一段时间里，你的排便频率、次数减少，每次的排便量都少且干结，或是你有拉不干净、排便困难的感觉。
画个重点：排便频率异常+排便不顺畅，才有可能是便秘。
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至于有些朋友，不管你是一天三次还是一周三次，只要你的便便频率一直保持着相同的规律、便便也没有出现异常情况，那就不能算作是便秘了。
别把便秘不当回事
随着人们生活节奏加快等各种因素的影响，得便秘的人越来越多。年纪越大的人，越容易得便秘，且女性的患病率会高于男性。
虽然便秘听起来不是什么疑难杂症，但却关联着全身健康的方方面面：
① 可能会诱发心脏血管疾病的发生或加重
② 容易引起肛周感染
③ 易导致人体自身中毒
④ 会影响心情，引起焦虑或抑郁等
排便是我们人体的基本生理需要，也是维持生命的必要条件。如果得了便秘，一定要早早地重视起来。
这些方法
能缓解便秘？
错！
坊间一直传闻，香蕉能通便。于是不少便秘患者都会买香蕉来吃，期盼着能有点作用。
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但实际上，香蕉的作用真的很小，纯靠它防治便秘，不推荐！
香蕉里的膳食纤维含量并不多，一根150g香蕉的膳食纤维也只有4g左右。没熟的香蕉里还含有「鞣酸」，如果误食了反而还会加重便秘情况，得不偿失。
错！
长期依靠泻药，反而会加重便秘病情。
就算要吃，也必须在医生指导下服用，切忌自己乱用药。
对！
每天都要分多次喝水。注意！饮料、茶等都不能替代喝水。
久坐的人，隔一段时间就要起来运动一下。可以给自己制定一个每天的运动量，像是走路、跑步、游泳、跳舞等，都是不错的运动方法。
对！
虽然光吃香蕉没什么用，但是把各种各样的食物搭配在一起，能对防治便秘起到缓慢却持久的改善效果。
像是蔬菜、水果和粗粮里，拥有许多膳食纤维，这可是通便秘籍所在！这些膳食纤维里有些是可以发酵的，当食物经过肠道，发酵后产生的气体就能推动排便。
建议每天吃够20~35g的膳食纤维，粗细搭配混着来。
合理饮食、适当运动、保持良好生活习惯、多补充膳食纤维，记住这四点，一身轻松。
如果便秘情况严重，冷静冷静再冷静，别乱吃药，及时看医生。
祝大家都能屎意顺畅！
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—参考资料—
[1]张雪芳,徐桂华,陈金珍,李海.便秘的病因及治疗进展[J].中华全科医学,2009,7(11):1229-1231.
[2]黄廷宏. 吃什么食物，可帮助预防便秘？[N]. 大众健康报,2020-10-28(013).
[3]赵兰.五种食物润肠防便秘[J].中华养生保健,2014(12):15.
【药品名称】通用名称：聚乙二醇4000散
【成份】本品主要成份为聚乙二醇4000，为环氧乙烷和水缩聚而成的混合物。辅料为糖精钠和果味香精，果味香精中每袋含山梨醇1.8mg，二氧化硫2.4μg。
【性状】本品为白色粉末，带有柑桔香味。
【适应症】成人及8岁以上儿童(包括8岁)便秘的症状治疗。儿童应为短期治疗，最长疗程不应超过三个月。
【规格】10g
【用法用量】成人和8岁以上儿童(包括8岁)每次1袋，每天1－2次；或每天2袋，一次顿服。每袋内容物溶于一杯水(至少50ml)中后服用。每日剂量应根据患者服用后的临床效果进行调整，从隔日1袋(尤其是儿童)到每日2袋不等。服用福松®后24-48小时显效。
