相信就在这周
好多小伙伴和小青青一样
收到了类似这样的消息
嗯你没有看错
就是体育测试啦
800米、1000米不用说大家也知道，
是大多数小伙伴们的噩梦
但是！！！今天小青青就告诉你
面对即将到来的体测我们应该怎么做
听说，看过的宝宝们都及格啦～
Tip1准备
有过长跑经历的小伙伴们一定都明白，你的身体处于一个长期休息的状态时，猛的剧烈运动就会造成很大的负担。现在距离测试大概还有一个星期的时间，这时就建议你趁着周末几天，提前到操场上跑一跑，练习一下，给身体一个适应的阶段。这样不仅可以有效的避免突然高强度运动给身体带来的伤害，还对提高你的考试成绩很有帮助。
而在正式测试大概前二十分钟，一定要做一定的热身准备，让身体能够为即将到来的挑战做好准备。相应的，高抬腿、后蹬跑等动作都是非常好的选择。
Tip2饮食
准备跑步的前几天，可以有意识地多摄入一些营养，为身体储存能量。而在测试当天，建议大家在跑步前1～1.5个小时吃完早餐，并尽量选择牛奶、面包、水果等好消化的食物。跑步前30分内不要吃任何食物。如果感到口渴，建议选择白开水而不是饮料。值得注意的是，测试当天建议大家避免巧克力等甜食，这有可能在跑步时造成嗓子的不适。
Tip3呼吸
跑步时的呼吸安排对跑步也有很大的影响。大部分人跑步时的呼吸频率大概是每三步一吸、每三步一呼这个节奏。即便我们感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。但如果要是跑的再辛苦的时候，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。而一般来说，最佳的呼吸节奏应当是2-2的呼吸节奏，即每两步一吸、每两步一呼。在刚开始适应这种节奏时，你可能会感到不适应不习惯，但只要多加练习，相信你一定可以有所进步。
Tip4结束
怎么样，
通过这关于跑步的几个tips
你是不是对长跑测试增加了那么一点信心呢
其实
跑步的提升是一个过程
并且是可以通过正确的联系和准备工作取得进步的
相信大家只要有努力的决心和健康的方法
及格线只是小菜一碟。
最后，关于跑步，你有什么自己的经历或体会
也欢迎多多与小青青分享哦。
最后的最后
小青青在这里还要预祝大家
不管是50、800还是1000
全部一百分哦！
图片via网络
编辑、排版|马泽涵