当下很多年轻白领
非常热衷练瑜伽
有的要健身
有的要减肥
……
瑜伽爱好者（资料图） 新华报业视觉中心记者邵丹摄
可是很少人想过，我们的身体真的适合瑜伽吗？殊不知，瑜伽中的一些自残式高难度体式正伤害着我们的身体……
东南大学附属中大医院脊柱外科的医生就碰到好几例酷爱练习瑜伽的年轻女性，因练瑜伽不当导致被各种“瑜伽病”缠身，其中病情严重的患者需进行手术干预。
专业脊柱外科医生和体育科学专家提醒，瑜伽练习要把握“度”，一些年龄大且没有运动习惯的爱好者甚至都不建议练习瑜伽。
29岁的菲菲（化名）是一名瑜伽教练，带教工作强度大，每天示范教学数小时。半年前，菲菲感觉腰疼、腿疼，开始也没在意，可休息后仍未缓解。最近，菲菲自觉腰部、臀部、小腿外侧及大腿后侧呈现放射性疼痛，特别是瑜伽中高难度的动作无法完成。前不久，菲菲腿疼得走路都困难，无法胜任教练工作，于是在家人陪同下来到中大医院脊柱外科就诊。
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经过CT、磁共振等检查，终于发现了症结所在。脊柱外科庄苏阳副主任医师指出，患者腰椎出现提前老化，腰椎老化度似50岁。另外，患者腰椎椎体边缘有很多骨刺，腰背筋膜水肿，椎间盘突出又压迫了神经，这些导致了腰腿疼痛不适。专家表示，菲菲这种情况比较严重，先停止一切高难度的瑜伽动作，需要进一步手术治疗。
瑜伽教练教学强度大，练得有点猛，所以“很受伤”。那你错了，其实很多学员也容易“中招”。庄苏阳介绍，最近在临床碰到四五例年轻女孩，都因练瑜伽不当致腰腿疼痛不适来就诊。
头颈倒立、极度屈伸和扭转……这些是瑜伽中高难度的体式，在骨科医生的眼里，这些动作和自残没啥区别。
“我们的脊柱是由运动单元所构成的，每个运动单元有1个椎间盘，2个小关节组成，可以说是三关节的复合体。周围有韧带保护，韧带能稳定我们的脊椎，防止关节出现过度运动。因此，正常活动是不会导致腰椎损伤的。”庄苏阳指出，上述所说的各种体式，会增加关节压力，导致关节损伤、韧带松弛，甚至是撕拉伤导致出血，继而形成牵引性骨刺。
除此之外，还会带来椎间盘损伤，腰部肌肉软组织损伤，加速关节退变、老化，从而引起腰背疼痛。同时，过度的屈伸会导致脊髓过度牵拉、脊髓损伤甚至骨折。
江苏省体育科学研究所体质评价与运动干预中心主任李森博士称，任何运动都要注意适量，要密切关注锻炼者本身的身体状况。所以说他们一直强调体育锻炼要量力而行，科学锻炼关键是把握“适度”原则，瑜伽运动更是如此。还有一点，瑜伽运动的教练参差不齐，这个时候就比较危险。
李森身兼江苏省体育科学学会体质研究分会副主任委员、国家国民体质监测中心外聘专家组成员等，他曾先后负责省篮球队与省排球队的体能康复训练、专项体能训练与生理生化监控等工作，具有很强的权威性。
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练习瑜伽需要良好的身体柔韧性，同时要特别注意科学训练。切勿片面追求动作难度。很多人练习瑜伽的目的都不明确。
练习瑜伽有很多体式，其中一些动作很多人难以做到。一般来说，高难度的体式对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定，甚至关节损伤。
通常来说，自身肌肉力量、柔韧性达不到要求的话，瑜伽训练非常容易造成颈椎、腰椎、肩关节、手腕等部位的损伤，这和瑜伽训练中的头、肩倒立和弓式训练，以及四肢支撑、三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式等动作有一定的关系。”
“通常情况下，我们不建议年龄大且没有运动习惯的爱好者练习瑜伽。即使要练，也一定要注意循序渐进，慢慢提升运动量。一味追求动作难度而去强撑，那就失去了运动的本意。”李森称。
那么，我们有什么科学方法进行锻炼呢？
庄苏阳介绍说，练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。有些白领长期伏案工作，长久不运动，就想通过瑜伽来健身，这反而是伤身。
对于长期伏案工作的白领，专家提醒避免久坐，坐了一个小时起来活动一下，伸伸懒腰，做做扩胸运动。平时端正坐姿，不要弯腰取重物。
除外，有哪些特别推荐锻炼脊柱的方式呢？庄苏阳支招可以吊单杠锻炼，具体做法是双手吊单杠，呈悬吊状态，同时双腿伸直做后伸运动，反复多次。另外，不妨试试单腿芭蕾，具体做法是单腿直立，另一只腿伸直后伸，反复多次。还可以练练小燕飞，对增强腰背肌力量有好处。
科普多一点
瑜伽能减肥？不存在的！
很多健身会所为了招揽更多学员，总是跟学员吹嘘瑜伽能减肥，尤其是高温瑜伽能瘦身。可事实真的如此吗？
庄苏阳解释，瑜伽是一种相对静态的拉伸锻炼，消耗的能量非常低。有研究表明，同等时间的瑜伽和慢跑，瑜伽消耗的能量仅有慢跑的三分之一。简单地说，比如慢跑10分钟所消耗的能量等同于做30分钟瑜伽消耗的能量。
那高温瑜伽真的可以瘦身吗？专家认为，这和在桑拿房其实道理是一样的。高温下并不能消耗很多的卡路里，丢失的大部分是体液，丧失过多水分反而会造成电解质紊乱，如果在夏日练习，更是会有中暑风险，建议还是不要轻易去尝试。
因此，练瑜伽并不是一个好的减肥方式，反而肥胖的人不适合练瑜伽。一些瑜伽动作，肥胖的人会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，对颈椎的伤害很大，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
来源：南京晨报/爱南京记者 景正华 钱鸣 通讯员 崔玉艳
编辑：三耳
