体检时，不少人面对尿酸超标的箭头，陷入恐慌……
与“三高”的斗争还没结束，“第四高”高尿酸血症已悄然而至。
中国有高尿酸血症的人已超过 1 亿，可以说，每 10 个人里有 1 个尿酸高。而且，高尿酸越来越趋于年轻化了。
尿酸高，危害不仅仅是痛风
在很多人的印象中，“尿酸高”的危害就是痛风。只要没有发展为痛风，血尿酸高一点没事。
然而，多项临床研究发现，高尿酸血症不仅仅是痛风的病因，还与多种疾病相关。
大量临床研究表明，高尿酸血症与心脑血管疾病、内分泌疾病和慢性肾脏疾病等密切相关，是这些疾病发生和发展的独立危险因素。
也就是说，痛风只是高尿酸血症所致危害的“冰山一角”。
如果不加控制，一直高下去，痛风发作也许只是第一步。关节严重破坏，永久畸形和肾功能损伤，甚至肾衰。这一系列可怕结果，都有可能发生。
全面降尿酸的生活指南
不要等到出现严重情况才重视问题，我们要在日常生活中尽可能的学会如何控制自己的尿酸水平。在这里，一份降尿酸指南送给你们！
01
食物篇
按照每 100 g 食物当中的嘌呤含量，我们将食物分为：
低嘌呤食物，嘌呤含量小于 25毫克
中嘌呤食物，嘌呤含量 25～150毫克
高嘌呤食物，嘌呤含量大于 150~1000毫克
建议遵循这个原则：亲近低嘌呤，适量中嘌呤，偶尔高嘌呤。
1. 高尿酸血症患者的饮食
2. 可食用的低嘌呤食物
3. 宜限量的中等嘌呤食物
02
饮水篇
喝对“水”，有利于把身体里的多余的尿酸排出去。
白水：能多喝就多喝
水是最经济的降尿酸“药”，多饮水可以多排尿。不仅疼痛发作时要喝水，平常也要保证1500~2000毫升的饮水量。
酒：戒掉啤酒白酒
过量摄入酒精会在体内形成乳酸堆积，对尿酸排泄有竞争性抑制作用。要尽量不喝或少喝。
奶制品：低脂、脱脂奶可以吃
痛风患者可适量喝些低脂奶，但要避免含糖果汁。
咖啡：不限制也不推荐
咖啡有助于促进尿酸排泄，但作用轻微。习惯喝咖啡的人，不必忌口；没有此习惯的人，也不推荐喝咖啡降尿酸。
茶：喜欢就喝
茶既有类似咖啡的降尿酸机制，也有升高血尿酸的成分，二者作用相互抵消，饮茶对血尿酸水平无显著影响。
03
运动篇
高尿酸患者常合并其他代谢疾病，如糖尿病、高脂血症等，剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。
建议多进行散步、打太极、跳广场舞等和缓的有氧运动，痛风病人如果关节损伤较重，运动当量力而行。
● 防止剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。运动过程中注意保暖。
● 急性期和炎症期避免剧烈运动；下半身关节炎的患者不宜采用跑步、爬楼梯、足球、篮球等对关节造成太大压力的运动。
●运动前充足的热身准备及运动后的整理放松(5-10分钟)是缓解疼痛的关键。
最后，送大家三句话：
少吃海鲜和内脏，不碰酒精和浓汤
多吃蔬菜和水果，牛奶樱桃都挺好
多喝水少吃甜食，控制体重很重要
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