入冬后，
起床不能晚于这个时间？
答案让人吃惊！
2017年诺贝尔生理学或医学奖研究，就是关于人体的生物钟。
研究结果提示我们：当我们的生活方式总和身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。如果顺应身体的生物钟，早睡早起，规律作息，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。
当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。
从容地洗漱、晨练一会儿、吃个早饭……坚持早起，就是坚持好的生活习惯，也就自然而然地有一个更加强壮的身体。
自律性强的人当然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各种不健康食物的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不瘦都难!
长期早起的人，神经细胞的活力更强，这使他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明，也更容易集中注意力，提高效率。
你能管控自己的起床时间，自然也能管控坏心情，提防坏心情可能引起的一系列疾病。
早起能让自己对时间更有规划，对生活更满怀希望，当然心态也会更加积极、更加阳光。
除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。
经过一夜的睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒时，总觉得懒散无力。
此时若舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
中医上认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节都能得到活动。建议大家每天早晨坚持伸懒腰70秒，还能达到瘦身的效果。
1. 坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；
2. 然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，如此重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，同时还能辅助高血压患者降低血压。
1. 抬起右脚，用脚心从腿弯处开始，自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，之后再用左脚心对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。
2. 用右脚外侧，从膝盖处自上而下推搓左小腿外侧，之后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。
这两个动作不仅按摩了腿部，还按摩到了脚掌和脚心，对预防下肢血管病变有积极的作用。
很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦，这其实和大脑有着很大的关系，此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能让头皮与神经得到很好的放松，同时还有助于恢复头部的血液循环。
此外，起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞，减少心脑血管疾病发生的风险。
早上起来，会发现脸上浮起油油的一层，这是因为皮肤在睡眠时仍旧代谢旺盛，排出了许多废物。
所以大家在早晨洗脸时不能随便敷衍了事，应该轻轻地按摩脸部，把脸彻底地清洗干净。这样不仅能够养颜护肤，还能让人尽快地清醒过来。
夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，易产生口气，有害口腔健康。因此，即便临睡前刷了牙，早起后依旧要好好刷牙，至少需刷够2分钟。
刷牙的同时，大家可以做做提肛运动，有助于缓解痔疮和便秘，增强性能力。
吸气，肛门用力向上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。肛门紧缩和放松各做20~30下，早晚各一次即可。
若患有肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等病症，不宜做提肛运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻地叩击。这个动作不仅能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
每天清晨时，放松全身，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙)30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。
叩齿运动一般比较适合在如厕时进行，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
来源：第一关注
编辑：亚洲中心时报驻阿克苏记者站
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