预防失眠
—— 分享给您 9 个小窍门
睡眠是每人都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力，以及提高机体免疫力的重要保证。因此，如果睡眠出现问题，一定要及时治疗。而对于健康人，则要重视预防。下面介绍预防失眠的9个小窍门！
选择舒服的床位，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，以免外面的噪声污染室内。
（1）避免用酒精催眠。
（2）困倦时避免用凉水冲头。
（3）疲劳时适当休息。
（4）常洗温水澡。
与其躺在床上辗转反侧，不如减少躺在床上的时间，这样也许会睡得更好些。
不要打破睡眠周期，到时间就睡，这样可以形成良好的睡眠习惯。
如冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器，会对睡眠起到促进作用。
情志不佳是引起失眠的一个重要因素，因此要注意调节心情，避免忧思积虑，心事重重，学会自己减压。躺在床上应尽量放松自己，可以听抒情的音乐。
最后，分享以下我自己的小窍门：
我初中高中时代在课堂上经常犯困，那时以为是晚上休息不好所以犯困。大学时我发现我的睡眠障碍越来越严重，恶化到需要到心理科拿氯硝西泮、劳拉西泮、奎硫平等药来吃，要不根本睡不着，可吃了药又醒不过来。前几年我有了孩子，我发现一哄孩子就犯困，要是玩手机绝对不会困的。那时我才明白，我当年犯困是“死机卡顿”了，遇到自己不喜欢、不想做、做不到的事时，大脑自动开启休眠模式。不仅我是如此，家里的其他人也是一模一样。所以，我觉得一旦失眠了，可以做点自己不擅长的耗费脑力的事，估计容易睡着，例如学习不擅长的学科、不紧要而平素非常挠头的工作等。