国庆长假已经结束，上班一族得收拾心情，重新投入到紧张的工作中去了。然而长假过后上班，不少人感到的并不是休息过后的精神抖擞，反而总有这样那样的不适应。
如何调整自己的心理状态以适应工作和生活？营口人民医院汪振宇博士告诉记者，不同类型的人群需要注意的问题如下。
1旅游归来型：休养生息投入工作
长假让旅游爱好者纷纷出门观光。不过旅游归来的人都同样感觉很累。史女士和3个同事一起去北京旅游了6天，回到营口后，史女士有种如释重负的感觉，但想着第二天就要上班，她无奈地说：“唉，早知道就待在家里好了，出门旅游比上班还累。”
建议：上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，泡脚增强血液循环，还有解乏安眠的作用。另外，上班前整理一下自己的公文包，在记事本上写两三件自己要做的小事，在心理上提醒自己，假期已经结束了，这样到了办公室后不会还停留在休假状态，不会在心理上造成很大的落差。
2熬夜加班型：先易后难调整身心
于先生是一名交警，国庆长假期间他天天在街上执勤。于先生的妻子在企业上班，和丈夫一样，国庆节熬夜值班。两夫妻想到没休息又得上班，心里真有些烦。
妻子说：“我一想到要上班，心里就会觉得特别累。”其实，除了像于先生夫妻这样国庆节加班的市民，很多长假得到休息的市民，在刚上班的第一天都觉得浑身乏力，怎么也打不起精神来，对工作感到厌倦，似乎患上了上班“恐惧症”。
建议：可以先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来后，再慢慢地去做一些有难度的事情。工作间隙，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作状态。另外，工作后保证自己充分、按时地休息，让身体逐渐调整到最佳状态。
3 窝家饱睡型：出门走走多做运动
长假让人们充分休息和放松，但也要张弛有度，如果整个假期都窝在家里，上班的精神状态也会有问题。小黄平时工作很辛苦，趁着国庆节这几天，“疯狂”补觉。
八日晚上，小黄一想到明早要上班了，才后悔起来：“7天就这么睡过去了。”如果您也和小黄一样，这个长假完全待在家里休息，那你可要注意了，现在是不是觉得浑身没劲儿?哪儿也懒得去，一想起明天要工作了就头疼?其实这就是节后综合征，因长时间过度休息所造成。
建议：如果长假期间你整日呆在家中，那长假过了，您就多到外面去活动活动吧，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。可以选择体育健身，如散步、郊游、打球、游泳等健身运动。
4 吃喝玩乐型：保养肠胃最重要
小杨参加工作刚3年，国庆节聚会的日程排得满满的。朋友们见面难免把酒言欢，聊得开心，忘了喝酒的度。小杨说：“吃完了还经常去KTV高歌几曲，然后又是数不清的啤酒。”
中秋那天聚会将近结束时，小杨忽然感觉头昏脑涨、心慌气喘、呼吸急促，吓得他赶紧提前“逃跑”。第二天，他感觉肚子不舒服，结果在家拉了一天肚子。其实，像小杨这样黄金周里大吃大喝伤了肠胃人大有人在。
建议：要使症状得到改善，应多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快有害物质的排出。
转自：汪博士健康频道