“文心战疫”——大连市群众艺术馆【掌上文化馆】形体训练课

形体训练课程：

形 体 训 练

       形体训练是一项比较健康、高雅的健身项目，可塑造人们优美的体态，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目的基础。

       这里介绍的这套形体训练组合，非常适用于各个年龄层次及不经常运动、久坐的人群。它既省时间，又有针对性，不受场地条件的限制，每天只需花十分钟时间就可以做完一套练习。当你按视频进行练习时，上肢与下肢的各个部位都可以重点地依次得到活动，它简单易学，又能充分达到训练目的。

一、上肢肌肉伸展

1.指关节练习

2.前颈部伸展

3.后颈部伸展

4.右斜角肌伸展

5.左斜角肌伸展

6.肩胛舌骨肌伸展

7.整个颈部肌肉伸展

8.三角肌肉伸展

9.斜方肌伸展

10.斜方肌与胸锁突肌伸展

11.肩胛肌与大菱形肌伸展

12.颈夹肌与斜方肌伸展

二、下肢肌肉伸展

动作要素：侧身前、旁、后直抬腿、直腿交替、半脚尖

训练意义：臀中肌、大腿、小腿、脚踝的塑形