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🌡️ 环境降温
1. 通风对流：早晚开窗通风，利用风扇促进空气流通。
2. 物理遮阳：拉上浅色窗帘，减少阳光直射升温。
3. 空调/风扇：空调建议设在26℃左右，避免直吹；风扇配合冰盆效果更佳。
🧴 个人防护
1. 衣着轻便：穿透气、宽松的浅色棉麻衣物，戴宽檐帽或遮阳伞。
2. 防晒必备：外出前30分钟涂高倍防晒霜（SPF50+），每2小时补涂。
3. 减少外出：10:00-16:00高温时段尽量避免户外活动。
💧 科学补水
1. 少量多次：每小时喝100-200ml水，勿等口渴才喝。
2. 补充电解质：出汗多时喝淡盐水或运动饮料，防电解质紊乱。
3. 饮食调理：多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清凉食物，少吃油腻辛辣。
⚠️ 重点提醒
- 警惕中暑信号：头晕、恶心、乏力、体温升高时立即到阴凉处休息，严重时就医。
- 特殊人群防护：老人、儿童、孕妇及慢性病患者避免高温暴露，家中备龙虎仁丹、藿香正气水等防暑药品。
- 勿贪凉过度：大汗后忌冲冷水澡、猛喝冰饮，易引发心脑血管不适。
急救识别（黄金30分钟）
中暑三个阶段及应对：
1. 先兆中暑（头晕/心悸）：
→ 立即转阴凉处，解开衣物，用**20~25℃水**擦拭腋窝、大腿根。
2. 轻度中暑（呕吐/38.5℃+）：
→ 口服补液盐，冷水浸湿毛巾包裹全身，风扇加速蒸发。
3. 热射病（昏迷/无汗/40℃+）：
→ 立即拨打120！同时用冰袋敷颈部/腹股沟，勿灌水防窒息。
> 温馨小贴士：车内勿放易燃物品（如打火机、香水），停车时用遮阳板降低车内温度，离车时切勿遗留儿童或宠物！
平安度夏小口诀：
避日晒、补水分、穿浅衣、备防暑，
体不适、速降温、早就医、莫耽误！
锦程人才愿您做好防护，清凉一夏！ 🌿🍉
