我们从来不可能丢弃任何一件事情，只不过把一件事换成另一件事罢了。对于长大的孩子来说，当他停止游戏时，他抛弃了的不是别的东西，而只是与真实事物之间的连结；他现在做的不是“游戏”了，而是“幻想”。他在虚渺的空中建造城堡，创作出那种我们叫做“白日梦”的东西来。
国家二级心理咨询师，身体建筑师，上海市精神卫生中心危机干预及心理援助热线资深成员。曾接受中德精神分析个体咨询、团体咨询以及督导组项目连续培训。
前两天，公众号里有学员提问说：“自己看着一个地方，突然就有种这世界很陌生的感觉，询问这是怎么回事？”
其实，这种情况并不罕见。明明大白天，却好像在做梦，周围的声音很恍惚，整个人有点飘，然后突然一下又清醒过来；看着对面的同事突然觉得很陌生，好像不认识一样；突然感觉身体被抽空，没有任何情绪，很麻木……如果你为有这些表现而惊慌，担心自己精神是否出了问题。其实你体验到的是一种人们常说的白日梦的状态。梦境和生活属于同一个层面，它们十分相似；而白日梦则属于另一个层面，在一个很孤立的现象，在那一刻身体的能量仿佛被抽走，可是这些能量既不在梦境里，也不在现实生活里，在某种程度上人进入了一种精神的解离中，就好比喝醉酒的体验，当酒劲过后常常记不起自己干了啥。
大部分人都体验过轻度解离。当解离发生时，你会处于与周遭环境隔绝的状态中，意识不到自己在做什么、身边正发生什么，甚至听不到周围的声音，是一种与自身体验切断的状态。解离既是一种心智的正常功能，是一种我们用来调节自己情绪的过程，也是对于创伤的防御，当我们特别痛苦，不堪承受的时候，我们就让自己的思想和感情出来，让身体去承受痛苦。
50%-75%的成年人都曾经历过一次解离。多数人在经历解离状态后不久，会产生一种正在旁观自我的状态感受，仿佛第三只眼正在远远地观察着自己，并进而意识到自己走神了。随着自己主动调整，解离也会随之缓解。可有些人经常被强制性扯进这种状态难以脱身，甚至严重影响到自己的发挥和状态。
如果把解离状态放在一个连续体上观察，我们会发现这个连续体的一端是那些对人的功能影响最小，比如：“断篇儿了”、“突然遗忘了”、“懵住了”、“呆住了”....等等；而连续体的另一端是严重影响人的生活的解离情况，是意识的严重分裂，彻底的把自己和自我的状态或自我的系统切断开来，在一些边缘人格，情绪极端变化的患者身上很常见。比如，人格的解离等等；“假性幻听”，也是解离的一个呈现。
常见的解离状态是失去现实感、感觉不到自己的存在，身体仿佛被抽空。在临床上，我们会看到两种不同的解离表现。其一是主动激发解离，当人们感到内心很恐怖、很压抑的时候，心智会主动采取措施，强迫自己脱离现实，进入到神游的状态，所以，当一个人进入到出神或者恍惚的状态时，我们需要分辨这是有意而为，还是某个事件出现，触发其进入到解离状态；另一种是清楚地知道自己“不该这样”，但无法控制，这个时候，有的人可能会自我怀疑，我的大脑是不是出问题了？我是不是要疯了？这其实是情感触发后，人的心智被右脑的情感功能所劫持，短暂丧失了整合能力，回到了过去充满幻想和伤害的情感体验中，重新感受身处危险的无助和无望。
在解离状态下的人，很难对当时当下有清晰连贯的记忆，你可能怀疑那事儿是否真的发生过，经常搞忘一些事儿，多半情况下是因为此处隐藏着难受的感觉。解离是一个火灾警报器，目的就为了防止火灾发生，引发大脑崩溃。有些人害怕解离会伤害自己，有些人过度自我隔离，与周围环境格格不入。但如果你让自己变成一个过度敏感的警报器，风吹草动就要逃跑，自动进入“危险逃跑”模式，就会过度消耗自己，经常筋疲力尽或者对周围麻木不仁，就好像活着一个毛玻璃里，不真实，也很难提高生活质量，这个时候如果你去医院，往往会被诊断为解离性人格障碍。
研究数据显示，解离性障碍的人大多数都在过去（特别是0-9岁）有过创伤。创伤是对客观事件的主观体验，可能在别人看来“不值一提”的小事，也会让当事人感到强烈的痛苦和害怕，比如搬家、转学、分床、断奶、抱养、体罚……这些感觉如果没有很好的处理,那它就算一个创伤性事件。当年你的身体可能受伤，精神也感到极大的压力。你的神经系统一旦压力爆表就会自动判定：我正处于某种无法逃脱的危险之中！
Step1：识别你正在经历解离
如果突然感觉自己出现了以下感受：感到周围很陌生、突然失去情绪、感觉自己像是“脱离”了身体，浮在半空中、世界和身边人变得不真实……请试着做三次深呼吸，并告诉自己“这不是真的”，“我只是处隔离于（解离）状态，我可以通过‘着陆技术’帮自己走出来。”
Step2：通过着陆技术，把解离的自己带回当下
用鼻子缓慢地呼吸，同时将把手放在胸口，感受气流通过鼻孔吸进肺部，并一直绵延向下，到肚子，感受肚子随着呼吸起伏，让清冽的空气慢慢进驻你的全身，将身体里浑浊的气体随着呼吸慢慢排出。然后，环视四周，叫出5-7样你能看见的东西的名称，并回忆和说出今天的年月日。在这个过程中，逐渐地放开自己的觉察，感受身边的温度、气息、触感，直到让自己完全回到当下。
Step3：找到好的支持者
解离状态的反复出现，预示着你早年可能有一个难以消化的创伤体验，可以找一位能谈真实感受的人，将自身的情感通过倾述和整理，获得新的，有效的安全感受。如果对方并不是心理咨询师，你也可以提前与对方沟通自己的情况：你曾有过哪些奇异感觉？哪些话题特别敏感，容易刺激你进入那种神游模式？解离时，你希望对方如何帮你？建立默契，发现你在聊天走神时大喊名字或者某个词，把你拉回当下。
在解离时每一个人都创造了一个属于他自己的世界，或者说，他用一种新的方法重新安排他那个世界的事物，来使自己得到满足。
就像游戏中的孩子一样，以非常认真的态度——也就是说，怀着很大的热情，来创造一个幻想的世界。
我们从来不可能丢弃任何一件事情，只不过把一件事换成另一件事罢了。表面上看来抛弃了，其实是形成了一种替换物或代用品。对于长大的孩子来说，当他停止游戏时，他抛弃了的不是别的东西，而只是与真实事物之间的连结；他现在做的不是“游戏”了，而是“幻想”。他在虚渺的空中建造城堡，创作出那种我们叫做“白日梦”的东西来。
