客厅马拉松｜家庭小物件健身①：巧用家庭小物件动起来！

居家环境的空间难免有限

有些家庭没有购置大型的健身设备

比如跑步机、功率自行车等

当然还有小型健身工具可以借助训练

但是如果家里没有太多健身器械

又想要增加负重训练的话

家庭里能够用起来的小物件其实有很多哦

比如米袋、油壶、各种瓶瓶罐罐等

不仅可以很好地锻炼肌肉力量

也能有效增加热量消耗、提升训练强度

中迹体育&临马组委会&慧跑联合推出

#客厅马拉松#系列活动之

家庭小物件健身--米袋健身

针对疫情期间的非常之举

为广大朋友策划定制了室内训练课程

巧用家庭米袋子、洗衣液、矿泉水瓶等

在家健身动起来

⬆️快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧！

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家庭小物件训练法

#米袋健身篇#

隔离不隔情，米袋练起来

（内容来源于慧跑）

 动作①/前平举 

 /增强三角肌力量 

 动作②/肩上推举 

 /锻炼肩部肌肉力量 

 动作③/颈后臂屈伸 

 /增强肱三头肌力量 

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 动作④/屈腿硬拉 

 /增强臀肌和大腿肌肉力量 

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 动作⑤/弓箭步 

 /增强臀肌和大腿肌肉力量 

 动作⑥/侧弓步 

 /增强臀肌和大腿肌肉力量 

 动作⑦/俄罗斯转体 

 /增强腹肌力量 

 动作⑧/蹲起 

 /增强臀肌和大腿肌肉力量 

敲黑板

1、米袋重量一般都比较重，大约5KG～10KG左右，所以手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃；

2、上述动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；

3、用米袋训练时，一定要手抓紧把手或者拧手，防止砸到身体，注意使用安全；

4、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。

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客厅马拉松第十期直播预告

 直播主播：Andrew Sun

 直播嘉宾：爱跑步的太阳女神 小太阳 

 直播时间：2月21日上午10:30 

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温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩，避免去到人员密集处

勤洗手，勤消毒

祝愿大家身体健康，早日战胜疫情！

武汉加油!

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