客厅马拉松（3） | 心肺能量来挑战，居家断跑不断练！

 #居家期间为什么要坚持运动# 

居家隔离期间

通过锻炼提高抵抗力

对于疫情来说也是一种防护方式

但这也是一件需要长期坚持的事情

客厅马拉松第三期来啦！

#心肺能量挑战#

隔离不隔情，断跑不断练

快快操练起来吧

（内容来源：慧跑）

客厅马拉松第三期：心肺能量挑战

Tabata训练法

动作1

右腿弓箭步接高抬腿跳起

（20秒）休息10秒

动作2

左腿弓箭步接高抬腿跳起

（20秒）休息10秒

动作3

身体反弓右腿前后摆腿

（20秒）休息10秒

动作4

身体反弓左腿前后摆腿

（20秒）休息10秒

动作5

高抬腿

（20秒）休息10秒

动作6

俯身高抬腿

（20秒）休息10秒

动作7

弓箭步跳

（20秒）休息10秒

动作8

立卧撑

（20秒）休息10秒

Tabata训练小贴士

1、Tabata训练适合有一定训练经验的跑者，不建议小白使用；

2、训练前仍然需要安排热身，训练后同样需要拉伸；

3、你可以只做一组Tabata，也可以休息3-5分钟后，做第二组甚至第三组；

4、如果感觉不适或者超出心肺承受能力，应当停下来，以免发生意外。

1月31日起

中迹体育&慧跑联合推出#客厅马拉松#系列活动

同时训练内容还将通过企鹅直播进行直播教学

针对疫情特殊情况

为广大运动爱好者策划定制系列室内训练课程

帮“久宅居家”的你激活体能

唤醒沉睡的运动神经

直播期间还将抽取幸运观众

送出由小郎酒、撒隆巴斯、香港特想文创集团

提供的精美礼品

Tip：由香港特想文创集团提供的奖品--私人定制台历，获奖的朋友可通过获奖产品链接进入“马拉松印象”小程序商城，上传照片，在线排版，在付款环节时填写上优惠码即可输出制作专属于你的台历。最后记得注意填写正确的邮寄地址哦！

⬆️ 快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧！

● 即日起，参与者根据训练内容完成“客厅马拉松”训练，并参与留言互动，组委会将抽取10名投稿者赠送由小郎酒、久光制药、特想文化集团送出的精美礼品。

本期互动话题

居家期间，你的锻炼效果如何？快来跟我们一起分享你的感受，我们评论区见！

组委会温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩，避免去到人员密集处

勤洗手，多通风，勤消毒

祝愿大家身体健康，早日战胜疫情！

下半年的郑马

我要看到生龙活虎的你们~

武汉加油!中国加油！